Chez les enfants, l'activité
physique régulière optimise la croissance et le développement. Chez
l'adulte, elle rend l'exécution des tâches quotidiennes plus aisée et moins
épuisante
Chez les aînés, les activités
à l'aide de poids préviennent la diminution de la densité osseuse ou
ostéoporose; l'activité physique régulière favorise une plus grande force,
flexibilité, équilibre et coordination; aide à réduire les risques de
chutes; prolonge la vie autonome.
L'activité physique améliore l'état de
santé. Plus elle est pratiquée
régulièrement, plus ses effets sont bénéfiques
Avoir une activité physique
suffisante permet en effet de protéger la santé, en diminuant les risques de
développer différentes maladies à l’âge adulte1
:
• les maladies cardiovasculaires, pour lesquelles la sédentarité est un
facteur de risque aggravant2 ,
• certains cancers (cancer du côlon, par ex.) sur lesquels l’activité
physique a un effet protecteur3,
• l’ostéoporose ; chez l’enfant et chez l’adolescent, les activités faisant
travailler les articulations portantes – telles que marcher, danser ou
courir – sont indispensables au développement osseux et peuvent contribuer à
atténuer la perte osseuse,
• la prise de poids et l’obésité, dont le risque diminue avec la pratique
d’une activité physique régulière et augmente avec un style de vie
sédentaire2, la surcharge pondérale étant
fortement corrélée au temps passé devant la télévision et les jeux vidéo
(bon marqueur de sédentarité chez les jeunes
« tout
mouvement corporel produit par la contraction des muscles squelettiques et
entraînant une dépense une augmentation des dépenses d’énergie par rapport à
la dépense de repos » (Surgeon General Report, 1996).
L'attention portée à
la nutrition et à la santé s'est beaucoup concentrée sur notre alimentation
et sur son rôle dans diverses maladies. En revanche, la pratique de
l'exercice physique est restée un sujet plus discret. Aujourd'hui pourtant,
les choses évoluent à cet égard car il est prouvé que l'activité physique
favorise le bien-être corporel et mental, et qu'elle réduit les risques de
maladies chroniques.
Les conséquences d’un régime alimentaire
déséquilibré sur notre santé sont aujourd’hui bien connues. L’obésité fait
partie des priorités de nombreux pays en matière de santé publique. Aux
États-Unis comme au Royaume-Uni, par exemple, près des deux-tiers des
adultes ont une surcharge pondérale ou sont obèses. Un régime alimentaire
équilibré peut nous aider à contrôler notre poids. Un autre moyen efficace
pour rester mince consiste à faire régulièrement de l’exercice. Pour éviter
de prendre du poids, il est essentiel d’équilibrer l’apport de calories et
les dépenses énergétiques en pratiquant une activité physique.
Des campagnes de
santé publique ont insisté sur la nécessité d’une alimentation saine et
d’une activité physique plus importante. On assiste à présent à une
évolution des mentalités et la notion d’effort raisonnable mais cependant
nécessaire gagne du terrain. Les nouvelles formes de consommation, par
exemple le commerce en ligne et la livraison à domicile, ne sont pas sans
conséquences. Elles contribuent à rendre le mode de vie encore plus
sédentaire et peuvent être « dangereuses pour la santé ».
Les européens
sont-ils actifs ?
Les résultats d’un
sondage Eurobaromètre réalisé en décembre 2003 dans les pays de l’Europe des
15 auprès de 16 000 personnes (environ 1000 par pays) permettent de mieux
comprendre le phénomène de l’activité physique. Ce sondage indique de
manière alarmante que 57,4 % des personnes interrogées ont déclaré qu’elles
n’avaient pas pratiqué d’activité physique intense au cours des sept
derniers jours tandis que 40,8 % d’entre elles ont déclaré qu’elles
n’avaient pratiqué aucune activité, même modérée, au cours de la même
période.
Le sondage confirme
l’orientation inexorable de la société vers l’automatisation et l’immobilité
et identifie les groupes à risque. L’activité physique varie de manière
significative selon les tranches d’âge: 80 % des personnes âgées ont indiqué
qu’elles n’avaient pratiqué aucune activité physique significative au cours
de la semaine précédente. Ce pourcentage tombait à 43 % chez les 15-25 ans.
La différence entre les sexes est plus surprenante. Un homme sur deux a
déclaré une absence d’activité physique intense au cours de la semaine
précédente. Deux femmes sur trois étaient dans le même cas.
La division Nord-Sud
L’activité physique
varie également d’un pays à l’autre. Certains pays se distinguent par le peu
d’exercice physique que l’on y pratique. Il s’agit de la France, de la
Belgique, de l’Italie, de l’Espagne et du Portugal. À l’opposé, certains
pays d’Europe du Nord font état d’une pratique plus élevée des activités
physiques. Ce sont les Pays-Bas, le Danemark, la Finlande, la Suède,
l’Allemagne et le Luxembourg.
Ces résultats
sont-ils dus à une absence de matériel adapté à l’exercice ou à un manque
d’incitation sociale ? Plus de deux-tiers (70 %) des personnes interrogées
lors du sondage Eurobaromètre ont reconnu que leur environnement domestique
offre de nombreuses occasions de se dépenser physiquement. Mais, pour la
plupart de ces personnes, l’activité physique n’est pas synonyme de loisirs
et n’est pas, non plus, perçue comme un « geste pour l’environnement » (par
exemple choisir la marche à pied plutôt que la voiture).
Que peut-on faire ?
Les organismes de
promotion de la santé ont réagi en consacrant des fonds à des campagnes
encourageant chacun à ... marcher. Le message est généralement le même : il
n’est pas nécessaire de s’appeler Zidane ou Grosjean pour être en forme, il
suffit de changer quelques mauvaises habitudes.
En France, une
campagne diffusée par la télévision et la radio explique pourquoi les
pantoufles, le poste de télévision et le canapé sont des « activités à haut
risque ». Des affiches placées à l’intérieur des autobus conseillent aux
passagers de ... « finir le trajet à pied » ! Une ONG britannique, Let’s
Walk to School (Allons à l’école à pied) a lancé une campagne semestrielle
très opportunément baptisée « Walk to School Week » (Semaine de la marche à
l’école). Hormis les bienfaits évidents sur le plan physique, la campagne
explique également que la plupart de nos trajets urbains ne prennent pas
plus de temps s’ils sont effectués à pied plutôt qu’en voiture ou en
utilisant les transports publics. Ce ne sont que quelques exemples des
messages concernant la santé publique dont l’importance devrait être encore
soulignée.
Les bienfaits de
l’activité physique vont au-delà de la lutte contre les problèmes liés à
l’obésité. Le risque de succomber à d’autres maladies, telles que les
affections coronariennes, certains cancers, le diabète, les maladies
osseuses comme l’arthrite et l’ostéoporose, et même la dépression, peut être
atténué grâce à la pratique d’une activité physique régulière.
Il existe une raison
supplémentaire de délaisser les moyens de transport et de se rendre à pied
au marché pour acheter des légumes frais : c’est bon pour le porte-monnaie.
JS
L'activité physique améliore la santé et le
bien-être; réduit le stress; renforce le cœur et les poumons; augmente le
niveau d'énergie; aide à atteindre et maintenir un poids santé; favorise une
philosophie de vie positive
La recherche a démontré que
l'inactivité physique constitue un grand facteur de risque de décès
prématuré, de maladie chronique et d'invalidité. Santé Canada encourage les
Canadiens à intégrer l'activité physique dans leur quotidien -- à la maison,
à l'école, au travail, au jeu et dans vos déplacements... menez une vie
physiquement active!
Ces guides sont conçus pour vous
aider à faire des choix éclairés en matière d'activité physique afin
d'améliorer votre santé, prévenir la maladie et profiter de la vie
au maximum
L’activité physique est un
déterminant essentiel de l’état nutritionnel des individus : elle
favorise l’équilibre énergétique et agit aussi à d’autres niveaux
Pratiquer une activité physique
régulière est amusant et sain. De plus en plus de gens ont pris la
décision d’augmenter leur niveau d’activité physique dans la vie de
tous les jours. Une activité physique accrue est sans risque pour la
plupart des gens
L'activité physique est
accessible à tout le monde. Nul besoin de courir un marathon ou de passer
des heures au gym; il y a des moyens très simples pour demeurer actif comme,
par exemple :
marcher à tous les jours;
utiliser les escaliers au
lieu de l'ascenseur;
passer moins de temps
devant le téléviseur ou l'ordinateur;
jouer avec les enfants;
pour les courts
déplacements, marcher, pédaler ou rouler à patins;
utiliser les pistes
cyclables ou les sentiers de promenade du voisinage.
Chez les personnes
qui ont une silhouette en forme de poire la graisse s'accumule
sur les hanches et les cuisses, sous la surface de la peau
À poids égal, la
progression de ces maladies est plus rapide et plus grave chez les
personnes qui ont une silhouette en forme de pomme que chez celles qui
ont une silhouette en forme de poire
Chez les personnes
qui ont une silhouette en forme de pomme la graisse
s'accumule dans la région de l'abdomen et de la
poitrine, autour des
organes internes, notamment le cœur.
Ascenseurs, autobus, voitures,
scooters, tapis roulants des aéroports et des stations de métro sont
tous destinés à nous simplifier la vie. Ainsi que le révèle un
récent sondage Eurobaromètre, ces éléments caractéristiques des pays
dits « développés » pourraient maintenant être considérés comme des
ennemis potentiels de notre... « ligne
Les conséquences d’un régime
alimentaire déséquilibré sur notre santé sont aujourd’hui bien
connues. L’obésité fait partie des priorités de nombreux pays en
matière de santé publique
Quel est votre rapport tour
de taille/tour de hanches (RTH)?
Pour savoir quel est votre
type de silhouette, nous vous proposons ce calcul simple du rapport tour de
taille/tour de hanches.
Mesurez votre tour de
taille en sa partie la plus étroite.
Tour de taille =
pouces.
Mesurez votre tour de
hanches en sa partie la plus large.
Tour de hanches =
pouces.
Divisez votre tour de
taille par votre tour de hanches.
RTH =
Évaluez les risques pour
votre santé.
Risque faible
Chez les femmes, RTH
inférieur à 0,8
Chez les hommes, RTH
inférieur à 1,0
Risque élevé
Chez les femmes, RTH
supérieur à 0,8
Chez les hommes, RTH
supérieur à 1,0
Le rapport tour de
taille/tour de hanches (RTH) est une mesure de l'adiposité du tronc. Il est
un bon indicateur du risque que représente le poids pour des maladies telles
que les maladies cardio-vasculaires. L'indice de masse corporelle (lMC) est
une autre mesure destinée à évaluer le poids total et le risque global qu'il
représente pour la santé. Il est une mesure du poids en fonction de la
taille. Si votre RTH vous inquiète, adressez-vous à votre service local de
santé publique pour obtenir plus de renseignements sur le poids-santé et l'lMC.
Un exercice journalier, comme
l'utilisation de l'escalier, contribue de façon importante aux
trente minutes d'activité physique dont nous avons tous besoin
quotidiennement
Les
activités physiques qui élèvent la fréquence cardiaque et le rythme
respiratoire pour une longue période sont appelés « aérobiques »,
« exercices aérobiques », « activités d’endurance » ou « exercices
d’endurance ». Ils améliorent la santé de votre cœur, de vos poumons et
de votre système circulatoire.
Ces types d'activités amélioreront votre résistance et votre
endurance afin que vous puissiez faire face au stress de la maternité et
reprendre votre poids d'avant la grossesse.
Faites travailler votre cœur et vos
poumons en pratiquant des exercices d’endurance tels que la marche, le
cyclisme ou la natation. Ces activités qui visent les groupes de gros
muscles sont les plus efficaces pour le maintien des capacités cardiaque
et pulmonaire.
Souplesse
Les
activités qui comprennent des mouvements de portée et des étirements
gardent le corps souple et les articulations mobiles. Ils augmentent
l’amplitude de mouvement aux articulations. Ce sont des « exercices de
souplesse ».
Ces activités
sont importantes pour les nouvelles mères, surtout au cours des
premières semaines qui suivent l'accouchement, car elles soulagent le
stress et la tension musculaire, et aident à raffermir les muscles qui
ont été étirés pendant la grossesse et l'accouchement.
Les activités de souplesse telles que
les étirements (quotidiens) ou le yoga maintiennent l’amplitude de
mouvement des articulations, de même que la souplesse ou la mobilité des
articulations, et réduisent les blessures.
Force musculaire
Les
activités physiques qui améliorent la musculation portent différents
noms, dont « exercices de musculation », « entraînement à la résistance
» et « haltérophilie ». Ils vous donnent la force nécessaire pour faire
ce que vous voulez faire dans la vie de tous les jours.
Ces activités sont idéales pour perdre
du poids, raffermir les muscles qui ont été étirés pendant la naissance
et l'accouchement et augmenter la force nécessaire pour effectuer toutes
les tâches physiques associées à vos soins personnels et aux soins du
bébé.
Les activités qui comprennent un
soulèvement et le transport (comme le travail ménager et le jardinage)
ou les programmes d’entraînement de la force qui font appel à des poids
libres, des appareils, des élastiques ou le poids de votre corps
augmentent votre force et aident à protéger vos articulations.
Un manque d'exercice
peut accroître le risque de développement d'un diabète de type-2. Les
individus très actifs voient ce risque diminuer de 33 à 50 %. Chez les
personnes atteintes de diabète, il est démontré que l'exercice physique aide
à contrôler les niveaux de sucre dans le sang.
Risque réduit de cancer
Une activité
physique, modérée ou intense, réduit le risque de cancer du côlon et du
rectum, du poumon et du sein.
Santé des muscles et des os
L'exercice physique
développe les muscles, les tendons et les ligaments et consolide les os. Il
a été démontré que certains exercices tels que la course à pied, le patin à
roulettes ou la danse améliorent la densité osseuse chez les adolescents,
aident à maintenir cette même densité osseuse chez les adultes et limitent
la perte de masse osseuse généralement liée à l'âge (ostéoporose).
Santé mentale
Plusieurs études
montrent que l'activité physique améliore le bien-être psychologique, la
gestion du stress et de l'activité mentale (comme la prise de décision, la
prévision ou la mémoire à court terme), qu'elle réduit l'anxiété et favorise
des rythmes de sommeil sains. Des essais cliniques ont prouvé que l'exercice
physique pouvait faire partie du traitement de la dépression. Chez les
personnes âgées, l'activité physique pourrait aider à réduire le risque de
démence et de maladie d'Alzheimer.
Y-a-t-il un seuil minimal
d'exercice physique ?
Auparavant, on
préconisait à la plupart des sujets un minimum de 20 minutes quotidiennes
d'activité physique assez intense. Mais deux décennies plus tard, les
scientifiques et les professionnels de la santé ont pris conscience que ce
niveau d'activité était trop astreignant pour la majorité des gens. Il a en
outre été démontré qu'il n'était pas nécessaire d'en faire autant pour en
tirer des effets bénéfiques.
De nouvelles
recommandations en provenance du Royaume-Uni et des Etats-unis conseillent
des périodes régulières d'activité d'intensité moyenne. Par exemple, une
promenade quotidienne de 30 minutes à pas vif pratiquement tous les jours
contribue au bien-être physique et mental. La pratique d'une activité
physique répartie sur de courtes séances (c'est-à-dire 2 ou 3 périodes de
dix minutes chacune) peut en outre s'avérer aussi efficace, tout en
respectant mieux les modes de vie contemporains. Pour ceux qui sont
incapables de pratiquer un exercice planifié ou ceux que cette idée rebute,
le simple fait de réduire voire d'éviter les activités sédentaires peut être
très bénéfique. Le seul fait de rester debout une heure par jour au lieu de
rester assis devant la télévision, par exemple, brûle l'équivalent d'un à
deux kilos de graisse par an.
Pour les personnes
obèses, il est important de bien choisir le type d'activité pratiquée afin
d'éviter des problèmes aux articulations portantes. La nage et le cyclisme
sont des exemples d'activités qui évitent les problèmes liés à la charge
corporelle et conviennent aux personnes souffrant de surcharge pondérale.
Ajouter des années et de la
qualité à la vie
Il a été démontré qu'une
activité physique régulière augmente notre espérance de vie (en réduisant
les risques de maladies et troubles de santé) et en améliore la qualité
(meilleures santé mentale, plus grandes souplesse et vitalité). Il ne fait
aucun doute que la recherche s'intéressera bien davantage au rôle de
l'activité physique dans la santé et le bien-être. Pour plus d'informations,
lire la revue dans son intégralité.
D'après les spécialistes de la
santé, mieux vaut marcher à vive allure pendant 20 minutes ou danser la
Macarena pendant une demi-heure par jour que d'exécuter de vigoureux
exercices athlétiques . Vous vous en porterez mieux.
Pour maintenir un
poids constant pendant une période donnée, il faut que "l'énergie dépensée
compense l'énergie absorbée". Autrement dit, l'augmentation de l'obésité (et
des risques corrélatifs pour la santé) provient d'un régime alimentaire
déséquilibré et/ou d'un manque d'exercice. On remarque à cet égard que le
régime alimentaire européen, qui contient en moyenne 40% de calories
provenant de lipides, peut entraîner une suralimentation si les gens mènent
une vie sédentaire. Pour pallier ce risque, mieux vaut favoriser les
hydrates de carbone que les graisses. De plus, il faut exercer une certaine
activité physique, sous une forme ou sous une autre.
La plupart des gens
frémissent à l'idée de faire de l'exercice, qui associe dans leur
subconscient l'effort et la douleur. Il est pourtant prouvé que ce n'est
qu'une habitude à prendre et... à garder. Au Royaume-Uni, Dick Cavill, du
Health Education Authority à Londres, constate que les résultats du
programme "Active for Life" à destination des adultes, étalé sur trois ans,
sont très encourageants. " Il faut
d'abord mobiliser puis inciter à une activité quotidienne modérée, telle que
la danse ou la marche qui effarouchent moins que le sport. Le secret c'est
de maintenir une activité physique modérée plutôt que de se mettre au sport
puis d'abandonner".
Qu'entend-on par activité physique ?
On définit
l'activité physique comme l'énergie totale consommée par le mouvement. Le
champ de cette définition dépasse le sport. En fait, des études montrent
qu'il n'est pas nécessaire de travailler dur pour améliorer sa santé. C'est
pourquoi les spécialistes de la promotion de la santé prônent une activité
physique modérée telle que la marche à bonne allure, qui est à la portée de
tous.
Les gouvernements
des pays européens ont pris conscience du rapport direct entre l'inactivité
physique et la mauvaise santé. C'est ce qui les a poussés à mettre en place
divers programmes d'activités physiques. Alors que les habitudes
alimentaires des Européens évoluent peu, on remarque au contraire que leur
attitude en matière d'activités physiques a changé depuis une dizaine
d'années. Peu de gens exercent sur leur lieu de travail les activités
physiques nécessaire à leur bonne santé. Du fait de la tendance à la
sédentarisation des tâches, l'obésité gagne du terrain en Europe. Des
sondages nationaux montrent que seulement 20 à 30% de la population exercent
des activités physiques suffisantes pour rester en bonne santé.
Les bénéfices d'une activité
physique.
L'accroissement des
activités physiques est "payant". La santé physique et mentale s'en trouve
améliorée, les risques d'obésité réduits, tout comme les maladies qui y sont
associées. Les gouvernements, les autorités sanitaires, les écoles, les
entreprises et l'industrie ont tous leur rôle à jouer dans la promotion
d'une vie plus saine et plus active. Aux Pays-Bas, Bart Coumans, directeur
de projet au Comité National Olympique néerlandais, collabore à "Netherland
on the Move", un programme de promotion de l'activité physique en Hollande
qui s'étale sur sept ans. D'après lui, "plus les gens sont actifs, sans pour
autant que leur activité physique soit exténuante, meilleure est leur
santé".
Chaque tranche d'âge
peut tirer profit d'activités physiques accrues. Les jeunes peuvent et
doivent y trouver un style de vie sain. Les adultes peuvent éviter certain
problèmes sérieux liés au style de vie. Et le troisième âge a de meilleures
perspectives en termes de mobilité, de force, de coordination et de vie
sociale. La pratique quotidienne de la marche à allure soutenue semble être
une activité raisonnable, à la portée de la plupart des gens.
Português
USA
pouces. 
