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A
ne pas oublié de marcher pieds nus dans le rosée de matin c'est très bon
pour la santé
Absorber la rosée par les pieds que le ciel lui a dispensée tout au long de
de la nuit
Avantages
Sens
La peau est un organe
sensoriel. Elle contient des récepteurs de pression et de température. La
peau du pied en contact direct avec le milieu extérieur (sol, écorce d'un
arbre, végétation etc.) donne des informations sur ses caractéristiques :
chaud, humide, glissant, friable. C'est une source de plaisir mais aussi
d'informations utiles sur l'environnement (zones humides, roches conservant
la chaleur
Motricité
Le corps humain est
naturellement "prévu" pour les déplacements pieds nus. On observe lors de la
marche une flexion des orteils ("grip") qui améliore l'adhérence et
l'efficacité du pas. Pendant la course, le développement de la foulée est
plus dynamique : la plante entre en premier en contact avec le sol, puis le
talon touche le sol, enfin le talon se relève et la plante puis les orteils
propulsent le coureur
Marche plus silencieuse
Libération
des contraintes dues aux chaussures
- Plus de soucis d'humidité et de séchage
- Gain de poids
Trucs et astuces
En cas de sensation d'un objet
planté dans le pied, ne pas attendre. Si la sensation est forte, s'arrêter
immédiatement et retirer l'objet. Si la sensation est légère, frotter
doucement le pied sur le sol. Cela suffit dans la majorité des cas à
éliminer l'intrus. En cas d'échec, passer la main sous le pied, et si cela
n'est pas suffisant s'arrêter immédiatement (même devant un public
difficile !).
Prendre avec soi une paire de
pincettes, brucelles ou autre outil servant à extraire de possibles épines
ou échardes. Les pincettes des outils Leatherman Micra sont efficaces,
celles des couteaux suisses Victorinox sont trop souples.
Prendre avec soi une paire de
chaussures, même minimum (tongs) pour s'affranchir des zones
infranchissables et sembler civilisé en cas de besoin.
En ville, le reste de
l'apparence physique (vêtements propres, pantalon long, rasage, coupe de
cheveux), permet de vaquer à ses occupations sans que les pieds nus ne
soient remarqués.
Répondre poliment (ou au
minimum ne pas répondre de façon agressive) aux fréquentes remarques débiles
des passants. C'est bon pour l'image de la marche pieds nus et cela permet
parfois des échanges intéressants.
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Aller pieds
nus satisfait notre désir de sentir la terre et de jouir de notre liberté.
Marcher au naturel corrige les erreurs de notre posture et de notre façon de
nous mouvoir, qui se sont développées sous les contraintes de la
civilisation. Il s'en suit que le mal de dos, dont millions de gens
souffrent, s'améliore par la pratique de marche pieds nus. De plus, l’accès
de l’air à la peau, l'aspérité du sol et la fraîcheur de l’eau nous rendent
résistants aux refroidissements, aux mycoses et aux varices
Marcher dans la rosée
Douce comme
une caresse, fraîche comme un baiser, l'humidité du matin réveille et
revitalise.
Pendant la
nuit, la terre fait remonter toute son énergie dans les plantes et, si le
ciel a été clair, une abondante rosée va concentrer ce potentiel
énergétique. À ses débuts, le médecin anglais Edward Bach(1) soignait avec
la rosée des fleurs. Il pensait que chaque goutte de cette eau précieuse
était imprégnée de la même force vitale que la plante.
Il est
possible de s'approprier ce trésor, en marchant tout simplement pieds nus
dans l'herbe au petit matin, à l'heure où la terre exhale tous ses
bienfaits. Au creux de la plante des pieds, se trouve un point d'entrée et
de sortie des énergies, qui correspond au méridien du rein. C'est par ce
canal que vont se transmettre harmonie et vitalité
Pour se protéger des
agressions du milieu
Abrasions, coupures et
piqûres
Objectivement, on se blesse
moins en marchant pieds nus qu'en portant des chaussures. Certes, certains
lieux ne sont pas fréquentables en raison des contraintes mécaniques ou
physiques excessives exercées sur la plante des pieds ; mais cela représente
une très faible part de l'espace fréquenté par un individu moyen. La
blessure par bris de verre ne représente pas un grand risque, d'abord parce
que les rencontres verre / pied sont relativement peu fréquentes, ensuite
parce que le morceau de verre ne pénètre pas souvent dans la plante du pied
(grâce au retrait réflexe du pied et aux qualités de souplesse et résistance
de la peau). Lorsqu'un morceau de verre pénètre dans le pied, il reste
généralement dans les couches superficielles et peut s'extraire sans
dommages. Des cas de blessures importantes peuvent évidemment se produire,
mais ils sont rares.
Chocs
Le pied libéré a une
résistance aux chocs comparable à celle de la main. Les coups ne sont ni
plus, ni moins douloureux.
Températures extrêmes
Selon la nature du sol
(conductivité thermique, couleur, humidité etc.), l'ensoleillement et le
vent, on peut marcher pieds nus avec plaisir grosso modo entre 5°C et 30°C.
Au delà de ces limites, qui peuvent être repoussées de 5° à 10° par
l'entraînement, il y a un risque de blessure. Les pieds et les mains
ressentent la température ambiante de façon similaire.
Des chaussures adaptées
restent indispensables pour la protection dans les ambiances de travail
dangereuses (travaux électriques, ateliers, chantiers, usines etc.) et les
activités avec risque de chute à grande vitesse (moto, vélo tout-terrain) ou
d'écrasement.
Pour ne pas se salir les pieds
L'ambiance chaude, humide et
confinée à l'intérieur des chaussures est propice au développement de
microbes (bactéries, champignons, levures...) responsables de mycoses et de
mauvaises odeurs. La peau du pied libéré est sèche et aérée, les
micro-organismes ne s'y développent pas, elle ne sent pas mauvais. Les
frottements répétés sur le sol décrochent toute la matière qui pourrait
coller à la plante du pied. Le pied est généralement propre après une
sortie, excepté en zone urbaine où une couche de suie noire y adhère. Dans
ce cas un nettoyage à l'eau, au savon de Marseille et éventuellement à la
brosse à ongles suffit à nettoyer les pieds.
Pour donner des coups de pieds
On peut parfaitement jouer au
ballon pieds nus, même si la puissance maximale des tirs sera moindre
qu'avec des chaussures. Les coups de pieds de combat ne semblent pas poser
problème, de nombreux arts martiaux se pratiquent pieds nus.
Pour avoir de l'adhérence
L'adhérence du pied nu sur un
sol plat est souvent meilleure que celle des semelles. L'escalade de voies
en falaise peut se faire pieds nus jusqu'à des cotations d'environ 6b pour
des personnes entraînées. Au delà, des chaussures spéciales sont
indispensables. L'adhérence des pieds nus sur les pentes raides et
glissantes en dévers n'est pas bonne. Elle est très mauvaise sur la neige et
la glace. Un phénomène amusant se produit en cas de risque important de
chute : la peur provoque une sudation de la plante des pieds, ce qui
améliore l'adhérence sur la plupart des milieux naturels secs (roche, écorce
des arbres).
La norme sociale actuelle dans
nos contrées veut que les pieds soient chaussés. C'est la fonction
principale des chaussures. Les chaussures sont riches de signification
symbolique, autour de la domination, de l'appartenance à un groupe social,
de la séduction etc. Au lieu d'être compris comme une absence de
communication à ce niveau, ne pas porter de chaussures est ressenti comme un
comportement subversif. De ce fait, être pieds nus en société met en danger
son positionnement social. C'est, à mon avis, le principal obstacle aux
déplacements pieds nus.
Prévention des blessures
-
Absence d'ampoules,
frottements, hématomes sus-unguéaux dus aux chaussures ;
-
Réduction des causes de
déformations des pieds (hallus valgus, oignons, œils de perdrix, etc.) ;
-
Les informations données par
la peau du pied en contact direct avec le sol ainsi que celles provenant
des mécano-récepteurs contenus dans les muscles, les tendons et les
articulations, améliorent la perception de la position relative du pied
dans l'espace. Cela diminue le risque d'entorse. De plus, l'entraînement
des circuits nerveux et des muscles permettant les corrections rapides de
positionnement du pied renforce le contrôle des articulations.
-
Se déplacer pieds nus évite
les problèmes de posture liés au port des chaussures. Ces problèmes sont
dus notamment à la surélévation du talon et sont responsables de
tendinites, contractures ou douleurs au niveau des genoux et des hanches
Hygiène
Pas de développement de petites bêtes (pied
d'athlète, mycoses, odeurs)
Conseils pour débuter
Bien que la
marche pieds nus soit naturelle, certains individus n'ont pratiquement
jamais marché ainsi hors de leur domicile. La peau du pied qui a toujours
été protégée dans des chaussures est blanche, fine et sensible. L'adaptation
est longue, les premières séances devront être très courtes, sur un sol sans
difficultés. Les sensations douloureuses ressenties au cours des premières
séances lors de la marche sur des terrains très stimulants (petits
gravillons par exemple), sont dues non pas à l'endommagement des tissus,
mais à l'hypersensibilité de la plante des pieds. Ces sensations
disparaissent après quelque temps de pratique (quelques semaines). En dehors
de cette sensation particulière, la douleur est un signal de danger qui ne
doit pas être ignoré. Dans tous les cas elle doit donner lieu à un examen
minutieux du pied, et si elle persiste à un arrêt de la séance jusqu'à avoir
trouvé la cause de sa survenue et résolu le problème.
Les distances
et la difficulté des sols pourront être augmentées de façon très
progressive. Par exemple, marche tous les jours sur un terrain facile
(prairie herbeuse, chemin de terre, bitume lisse)
-
quelques
dizaines de mètres la première semaine,
-
50 à 100 m
la deuxième semaine,
-
100 à 500 m
la troisième semaine,
-
autour d'un
kilomètre après un mois.
Après un mois
de marche, on peut envisager la course à très faible allure, en reprenant le
cycle depuis le début (quelques dizaines de mètres les premiers jours).
Cette progression n'est donnée qu'à titre indicatif, pour montrer que la
lenteur est très importante. Il s'agit de développer des parties du corps
(peau, circuits nerveux, muscles etc.) qui ont été sous-exploitées durant
des années. Cela ne peut se faire que très doucement. Tenter d'ignorer une
douleur sera contre-productif et pourra même amener à une blessure
Liens:
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