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La respiration zen est
très ancienne on la nomme en sanscrit "Anapanasati", elle ne peut surgir que
d'une posture correcte. Elle vise avant tout à établir un rythme lent,
puissant et naturel basé sur une expiration douce, longue et profonde
La Respiration
complète
CES RESPIRATIONS SE FONT PAR LE NEZ
POUR
L'EXPIRATION COMME POUR
L'INSPIRATION.
Selon la spiritualité
indienne, le prāna est une énergie vitale universelle qui imprègne tout, et
que l'on assimile particulièrement par l'air que l'on respire. On peut
traduire le terme sanscrit prāna par souffle vital.
Dans les contextes chinois et japonais,
on parle de qi de
chi ou de
ki pour
désigner cette forme universelle. Elle serait à l’origine de
toutes les formes énergétiques et se manifesterait à travers
des fréquences particulières selon les différents plans
existentiels.
Dans
la cosmologie chinoise, le
qi,
ou souffle originel
Le
centre des énergies (dantian
en chinois,
hara
ou seika tanden
en japonais), point d'intersection de tous les méridiens,
est donc le « carrefour » du
qi. Il se situe dans
le ventre, à deux largeurs de doigt (environ 3 cm) sous le
nombril
La
concentration du ki
dans le seika tanden
est un des éléments
fondamentaux des budo : les hanches sont la liaison entre le
haut du corps (qui manipule les armes) et le bas du corps
(la stabilité). D'un point de vue symbolique, le seika
tanden réalise la liaison entre « le ciel et la terre » (tenchi),
notion que l'on peut traduire par unification entre
l'intention (le ciel, la pensée) et l'énergie (la terre) ;
on peut par exemple y voir la métaphore d'un arbre qui puise
sa nourriture dans la terre pour tendre vers le ciel.
« Une
bonne respiration commence non seulement par une expiration
complète et lente, mais aussi que cette EXPIRATION parfaite
est la condition sine qua non d'une inspiration correcte et
complète, pour la raison bien simple qu'on ne peut remplir
un récipient que s'il a été préalablement... vidé!
Impossible de bien respirer si nous n'expirons pas d'abord à
fond. »
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La respiration est un phénomène simple et
naturel et en plus elle est présente vingt quatre heures sur vingt quatre.
Vous n’avez aucun effort à faire.
Lorsque l’on observe sa
respiration, c’est la vie que l’on observe, et la vie, c’est surtout
le rythme.
La Respiration complète
Dans la
respiration yogique complète, les respirations abdominale , médiane et
supérieure sont associées suivant un certain rythme et un certain ordre.
Elle peut se pratiquer dans toutes les positions aussi bien assis, debout ou
couché. Durant la marche par exemple, ce sera un excellent exercice.
Nous commençons l'inspiration par la partie inférieure en dilatant
l'abdomen. Continuons par la phase médiane, et enfin terminons par la partie
supérieure. L'expiration suivra immédiatement et s'effectuera en vidant
d'abord l'abdomen, puis la partie médiane, et en terminant par la partie
supérieure.
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Elle est destinée à remplir la
partie inférieure des poumons à la hauteur du diaphragme. Il va s'agir pour
nous de pousser les muscles abdominaux en avant, tout en laissant
naturellement pénétrer l'air dans cette région. L'expiration se fera par la
contraction des muscles de cette partie, ce qui produira un mouvement
inverse à celui de l'inspiration.
EFFETS: Réduit la tension artérielle, règle une activité
régulière des intestins.
REMARQUE: Centrez votre conscience sur l’ abdomen pendant la durée de
l'exercice.
www.federationyoga.qc.ca
1er temps:
RESPIRATION ABDOMINALE
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D'abord vous
inhalerez l'air abdominal seulement. Assurez-vous que la main droite ne
se déplace pas pendant que vous remplissez votre cavité inférieure aussi
complètement que possible. Essayez de faire ressortir votre abdomen
autant que possible, de telle sorte que vous sembliez enceinte (les
gars, vous allez avoir besoin d’un peu plus d'imagination). Quand votre
abdomen est complètement plein passez à l’étape deux. |
La respiration
abdominale présente plusieurs avantages : elle exige peu de temps, elle
possède un pouvoir bloquant sur l'anxiété, elle décentre l'erreur et permet
de se ré focaliser sur l'action immédiate à venir. Elle permet aussi
diminuer le stress et de développer votre concentration
2e temps: RESPIRATION
THORACIQUE
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Inhalez
l'air thoracique. Assurez-vous que l'abdomen est entièrement étiré
pendant que vous faites ça ; vous devriez sentir la main droite se
déplacer et la main gauche rester immobile. Quand les poumons sont
complètement pleins, aspirez doucement un peu d'air supplémentaire pour
étirer les poumons encore un peu. Certains aiment conserver cette
position avec des poumons complètement pleine pendant quelques secondes,
mais ce n'est pas nécessaire |
3e temps: RESPIRATION
SUPÉRIEURE
Destinée
à oxygéner la partie supérieure des poumons. Vous laissez pénétrer l'air en
gonflant le haut de la cage thoracique. Les clavicules se soulèveront
légèrement sans que vous fassiez un effort dans ce sens. L'expiration
sera l'inverse.
EFFETS: Renforce les nœuds lymphatiques. Peut éviter nombre d'affections des
voies respiratoires.
www.espaceantistress.com
La respiration complète
utilise toutes les ressources respiratoires de l'individu. On commence par
le ventre puis on ouvre la cage thoracique jusqu'aux épaules : le mouvement
suit donc le trajet : ventre - thorax - épaules (sous-claviculaire). On
parle également de respiration dorsale, car inévitablement, la respiration
complète se ressent également dans la région du dos. C'est en fait tout un
être qui respire
La
respiration complète procure une relaxation profonde et tonifie l’organisme.
En respirant amplement, on détend les muscles intercostaux
et on libère la cage thoracique, crispations souvent liées à la peur, la
timidité, la rigidité morale, …
Une respiration
complète, équilibrée et stable (enracinement), permet la prise de conscience
de l’individu dans sa globalité.
http://planeteyoga.hautetfort.com/11._textes_fondateurs_et_citations
«
Commencez par
une inspiration lente et profonde du
ventre, et lorsque vous sentez que
celui-ci ne peut se gonfler
davantage, écartez les côtes et
faites pénétrer encore plus d'air
dans les poumons. Quand les côtes
sont ouvertes au maximum, soulevez
les clavicules pour faire entrer
encore un peu d'air. Vous êtes,
cette fois, rempli d'air au maximum.
Toutefois, il ne faut pas vous
gonfler comme un pneu, cela doit
rester aisé et confortable.
Evitez de contracter les muscles des
mains, ou ceux du visage ou du cou,
spécialement pendant la dernière
phase (claviculaire) de la
respiration. Les trois mouvements,
comme nous l'avons dit au début,
doivent s'exécuter en «fondu
enchaîné» tout en restant nettement
distincts et discernables pour un
observateur extérieur. »
Durant toute
l'inspiration l'air doit entrer
progressivement, sans saccades, en
flux continu. Vous ne devez faire
aucun bruit en respirant.
Il
est essentiel de respirer
silencieusement.
TRES IMPORTANT:
votre esprit
doit être concentré entièrement sur
l'acte respiratoire. »
«
Quand vous avez empli les poumons
complètement, expirez dans l'ordre
de l'inspiration, toujours
lentement, sans saccades ni effort.
Bien rentrer l'abdomen à la fin de
l'expiration. Recommencer ensuite à
inspirer de la même façon. Vous
pouvez prolonger cet exercice autant
que vous le désirez. Il ne doit
provoquer ni gêne, ni fatigue.
»
Puis
Van Lysebeth nous rappelle qu'on
peut pratiquer à tout moment, au
travail, en marchant, partout. Qu'il
est très important de respirer
consciemment et aussi complètement
que possible. Peu à peu, cette
respiration deviendra facile et
s'améliorera au fur et à mesure du
temps passé à pratiquer. Il est bon
de réserver chaque jour un moment,
par exemple le matin au réveil, le
soir avant de s'endormir, pour
pratiquer pendant quelques minutes.
«
Quand vous vous sentirez fatigué,
déprimé, découragé, faites quelques
respirations complètes: votre
fatigue disparaîtra comme par
enchantement, votre mental s'en
ressentira et vous vous remettrez au
travail avec un entrain renouvelé.
»
Tout
comme l'expiration, l'inspiration
doit être silencieuse, lente,
continue et aisée. Inutile de se
gonfler comme un ballon, ne jamais
forcer.
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