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La columna es donde usted sentirá
el flujo de energía
Enseñar al cuerpo de nuevo a moverse de
forma consciente y controlada, de educar y construir nuevos patrones de
movimiento que luchen sobre los malos hábitos que perjudiquen el soporte
esquelético del cuerpo, en definitiva. De mejorar la higiene postural a base
de movimientos que se construyan sobre posturas correctas.
Unos hombros tonificados
ayudan a conseguir una figura más armónica y prevenir malas posturas
La
postura que refleja o conduce a un estado de conciencia superior es conocida,
en la terminología tradicional del yoga, como asana
Las
bhandas se aplican con mucha frecuencia. Cada cerradura tiene la función de
cambiar la circulación de la sangre, la presión en los nervios y el flujo
del suero de la médula espinal. También dirigen el flujo de la energía
psíquica, la prana , hacia los principales canales de energía que
se relacionan con el despertar de la energía Kundalini. Las bhandas
concentran la energía usándola para despertar la consciencia y para la
sanación
Los maestros enseñan que uno debe mantener
las vértebras cervicales derechas y poner fuerza en
el
cuello empujando la barbilla hacia adentro “hasta que duela detrás de las
orejas”. En la
postura
correcta, la fuerza que uno pone en
el
koshi y la fuerza que empuja hacia adentro la barbilla están estrechamente
conectadas. Si uno pierde la fuerza del koshi, la barbilla cae rápidamente
hacia adelante.
La postura, además de
servir como una importante base para la salud física y para la práctica de
meditación, puede ser vista como una especie de meditación en sí misma. Una
buena postura de meditación puede ayudar a contrarrestar algunos de los
obstáculos más comunes de la meditación. La tradición budista habla
específicamente de 5 obstáculos (nivaranas), éstos son: 1. Deseo de
experiencias sensuales. 2. Odio. 3. Pereza y letargo. 4. Agitación y
ansiedad. 5. Duda e indecisión.
Si persistimos
llevando la atención hacia nuestro cuerpo, teniendo cuidado de no arquear o
encorvar la espalda, este primer obstáculo de la "pereza y letargo" se
dispersará antes de terminar la sesión, siendo así capaces de avanzar hacia
una definitiva técnica de meditación
Si existe dolor, es signo de que la postura es incorrecta
Asimismo a través de la concentración en la postura es posible hacer algo
con respecto a su opuesto, el obstáculo de la "agitación y ansiedad". La
agitación física nos señala lo incómodo que hallamos el sentamos quietamente;
de una manera similar cuando la mente experimenta ansiedad, no se encuentra
en paz. Un método para contrarrestar la agitación física y mental es
simplemente el determinar mantenerse sentado completamente quieto. Si no
podemos hacer que la mente se mantenga firme, si lo podemos hacer con el
cuerpo, si así lo decidimos
Existen medios para
recuperar y aumentar este prana, esta energía, y uno de estos medios es
mantener la posicion de la columna vertebral en línea lo más vertical
posible
La
columna vertebral debe estar lo más derecha posible, respetando sus curvas
naturales. En el Zen se dice: Empujad el suelo con las rodillas. Empujad el
cielo con la coronilla
La actitud postural,
representa el conjunto de posturas que adoptan todas las articulaciones del
cuerpo en un momento determinado, y el alineamiento postural estático se
define en relación a la posición de diversas articulaciones y segmentos
corporales.
Toda mala alineación o posición incorrecta de los segmentos del cuerpo se
puede denominar falta o defecto postural
Endereza la parte
superior del tronco y relaja tus hombros. Para ello, inspirando acércalos
hacia tus orejas dibujando un círculo de delante a atrás y, al exhalar,
déjalos caer hacia atrás y abajo de la espalda creando un gran espacio entre
ellos y tus orejas. Mantén tu espalda abierta y amplia de tal modo que tus
omóplatos estén planos y "conectados", para conseguirlo intenta juntar su
cara interna entre sí tirando de ellos hacia abajo y hacia dentro de tu
espalda |
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Hay ciertas combinaciones de contracciones musculares que son llamadas
bhandas o cerraduras. Dicha contracción tiene una repercusión global,
afectando los niveles orgánico, energético y mental. Su acción influye en
músculos, nervios, vasos sanguíneos, órganos, glándulas, nadis y
chakras
Nuestra postura es un modo de comunicación no verbal
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La
postura es la posición en la que nuestro cuerpo se mantiene normalmente.
Numerosos factores van a condicionarla; el crecimiento, el desarrollo
muscular, el estado emocional… y de forma especial los hábitos
posturales incorrectos que adoptamos en muchas actividades cotidianas.
La columna vertebral es el elemento clave que debemos proteger de
patologías que la deforman y que van a incidir negativamente en nuestra
salud y calidad de vida
Desde la antigüedad, con la figura del hechicero en las tribus
primitivas, existe una preocupación por la postura y lo corporal. En las
grandes civilizaciones antiguas se puso de manifiesto su importancia. En
China, una civilización estudiosa del hombre, la postura corporal posee
un papel primordial en la salud pues una postura correcta favorece el
flujo de energía en nuestro cuerpo. En la India, en los libros sagrados
(los Vedas) se mencionan ejercicios posturales y técnicas respiratorias.
En Grecia y Roma también se utilizaban instrumentos para corregir
deformaciones posturales, a veces de forma radical. En la Edad media
decae el interés por lo corporal. Este interés se retoma en el siglo
XVIII con Hoffman, precursor de la moderna mecanoterapia |
Los
hombros son la
parte más movible del tronco. Por eso pueden distorsionar muy fácilmente la
postura del
cuerpo total. En la práctica de la
postura correcta
los hombros
pasan a ser muy importantes. Es esencial dejar caer los
hombros. La
verdadera forma del cuerpo sólo puede estar representada cuando los
hombros están
relajados y uno mismo se desliza dentro del koshi. Hundir
el cuello y
levantar los hombros
es adherirlos entre sí transformándolos en un mero objeto, lo que hace que
uno caiga en una dimensión de vida inferior a la que le corresponde. La
mayor parte de la gente débil mantiene sus
hombros levantados.
Cuando uno está asustado o sobresaltado alza involuntariamente los
hombros. Aquel
cuyos hombros
no se alzan al ser sobresaltado sino que guarda su
energía en
el
bajo vientre con certeza “ha practicado”.
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El
arte de un escultor consiste, como se ha dicho, en apartar con su cincel
lo que sobra de un bloque
para
hacer aparecer la estatua que ya existía dentro de él. Similarmente,
para
conseguir la
postura
correcta,
para
sacar a la luz esa
postura
inherente en
el
hombre, es necesario hacer a un lado todas las confusas
acumulaciones de actitudes incorrectas. Por lo tanto, uno no debe quedar
atrapado en los esfuerzos ansiosos de curvar
el
bajo vientre, dejar caer los
hombros,
etc. |
Posturas para corregir el flujo
de la energía
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Más
bien, uno debería volver su mente hacia
el
concepto de unidad del cuerpo total, purificando este sentimiento de
unidad de toda escoria, extinguiendo todos aquellos impulsos que nieguen
el
“uno” y, de esta manera, vivenciar
el
tanden como
el
“asiento” de la unidad. Pero los dos esfuerzos: mantener
el
koshi erecto y dejar caer los brazos, son diferentes de todos los otros
esfuerzos porque ellos no dividen la mente sino que son excelentes
medios de alcanzar la total unidad del cuerpo |
El
punto cardinal en relajar los
hombros
es dejarlos caer gentilmente, como si uno estuviera dejando deslizarse una
sotana. Pero si uno trata conscientemente de dejar caer los
hombros,
ellos se crisparán en vez de relajarse. Cualquier parte del cuerpo se pondrá
tensa si uno deliberadamente fija su atención en ella. Por eso, sólo debe
centrarse la consciencia en
el
tanden. Allí puede estar fijada nuestra total atención sin producir ningún
daño. Por eso, al dejar caer los
hombros,
es mejor tener la sensación de que uno está dejando caer ambos brazos. Si
uno no pone fuerza en los brazos y siente como si ellos se hubieran
desprendido de los
hombros,
los músculos del hombro se aquietarán al momento. Mientras más aquietados
estén ellos, más aquietado estará
el
cuerpo total. Cuando las piernas también se extienden aquietadamente
hacia abajo y los
hombros
están quietos, la barbilla entonces se mete hacia dentro por sí misma. Uno
puede decir, por lo tanto, que la aproximación más efectiva a la
postura
correcta yace en
el
correcto caer de ambos brazos
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A causa
de la
postura
errónea, la parte superior del cuerpo queda - por decir así - situada
sobre una parte inferior encogida. Esto hace que los músculos del pecho,
hombros,
cuello y rostro se acalambren y es sólo un remedio artificioso tratar de
corregir
los calambres con masajes.
Para eliminar
el origen
de estos calambres en forma definitiva, uno debe enderezar la columna
vertebral y adoptar la
postura
correcta
Esta
postura
correcta, que permite al cuerpo mantener su posición perpendicular
propia, es la única manera de conseguir que la parte inferior del cuerpo
sea pesada y la superior liviana, desarrollando una
postura
corporal con
un fuerte koshi y un bajo vientre ligeramente prominente. Entonces
el koshi llega
a ser tan firme como una roca y uno no puede hacer otra cosa que colocar
la fuerza con toda naturalidad en
el bajo
vientre. Esta fuerza tensa los músculos abdominales en forma agradable y
da vitalidad a todo
el cuerpo. La
tensión del bajo vientre es más fuerte en la exhalación, tan fuerte que
un puñetazo contra él rebotaría |
El interés por la postura sufre
una evolución importante a partir del siglo XIX. Ling trata de demostrar que
a través de los ejercicios físicos se pueden mejorar defectos posturales.
Frederick Alexander (método
Alexander) trabaja con una técnica de reeducación psicofísica identificando
hábitos posturales incorrectos para aprender una forma natural de movimiento.
En
el siglo XX numerosos autores continúan estudiando la postura. Feldenkrais
explora los movimientos para que la persona tenga conciencia de su forma de
moverse con el fin de prevenir dolores por posturas que no son las adecuadas
Gerda
Alexander desarrolla su "eutonía". Se trata de una pedagogía del movimiento
que concede gran importancia al tacto, a la percepción de sí mismo y a
conseguir un tono muscular armónico en cada situación.
Mezieres señala que los
músculos no actúan de forma aislada, cuando uno se estira provoca
compensaciones en la cadena muscular correspondiente. Su método se basa en
posturas de estiramiento y movilizaciones articulares para reequilibrar
nuestra postura.
Struyf manifiesta la
importancia de equilibrar músculos internos y externos y fortalecer los
músculos de ambos lados de nuestro cuerpo por igual.
Ida
Rolf trabaja sobre la influencia de las emociones en la postura y trata de
alinear el cuerpo con la fuerza de la gravedad.
La postura corporal y su
relación con problemas de espalda es actualmente motivo de gran preocupación
social pues gran cantidad de personas sufren dolor de espalda y necesitan
tratamiento con el perjuicio para su salud, el consiguiente gasto sanitario
y pérdida de días laborables. La educación postural se hace indispensable en
nuestra sociedad, es importante conocer nuestra anatomía y conocer y
adquirir posturas correctas en diferentes situaciones. Hoy en día esta
preocupación por la postura se refleja en el currículo educativo con
objetivos relacionados con la influencia de los hábitos posturales en la
salud y la adquisición de posturas correctas en actividades cotidianas y en
la actividad física.
Postura. Concepto
La postura es la posición
que nuestro cuerpo adopta habitualmente. Cuando estamos sentados, de pie o
corriendo adoptamos posturas determinadas.
Diversos
factores inciden en ella, el cansancio, tono muscular, herencia, posiciones
incorrectas, las emociones… la tristeza y el miedo por ejemplo nos encorvan.
Nuestra postura es un modo de comunicación no verbal. Una baja autoestima o
timidez se relaciona con llevar la cabeza baja. La tristeza y abatimiento
con llevar los hombros adelante…
Postura alineada: En una
visión posterior, situándonos de pie, con los talones juntos se considera
alineada la postura en que una línea recta pasa entre los dos talones,
pliegue interglúteo, séptima vértebra cervical y centro de la línea alba
occipital.
En una visión lateral del
cuerpo una línea imaginaria debe pasar por delante del maléolo peroneo,
detrás de la rotula, trocánter mayor del fémur, centro del hombro y lóbulo
de la oreja.
Estructura de la columna vertebral
Nuestra columna vertebral
está formada por 33 vértebras: 7 cervicales, 12 dorsales, 5 lumbares, 5
vértebras fusionadas formando el sacro y 4 el cóccix. La columna posee dos
curvaturas de convexidad anterior, lordosis cervical y lumbar, y dos
curvaturas de convexidad posterior, cifosis dorsal y sacra. Las curvaturas
de la columna en el plano lateral le confieren mayor resistencia que si
fuera recta.
Una mala alineación o postura
que no puede ser corregida por la voluntad del paciente y es debida a una
patología concreta, se denomina defecto postural. Estos defectos se pueden
producir por:
-
Movimientos anormales que son
realizados por las superficies articulares.
-
Cuando dos segmentos óseos
adoptan una posición viciosa, provocando un desequilibrio músculo-tendinoso
y por lo tanto afectando a las estructuras óseas que la forman.
-
Osificación anormal por una
mala posición estructural.
En todas las deformidades y
defectos posturales del hombre, la acción de la gravedad será el factor
determinante pero no será la causa principal sino que existen otras causas
que predisponen la deformación, como son:
-
Fragilidad biológica e
hipotonía general
-
Alteraciones en el crecimiento
-
Trastornos nutritivos,
obesidad, embarazo, partos repetitivos, etc…
-
Senilidad.
Links
-
www.kundaliniyogavalencia.com/bhandas.html
-
http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1288
-
http://kundaliniongnamo.blogia.com/
-
http://www.efdeportes.com/efd117/educacion-postural.htm
-
http://www.efdeportes.com/efd117/educacion-postural.htm
-
http://www.efdeportes.com/efd117/educacion-postural.htm
-
http://www.alcione.cl/nuevo/index.php?object_id=318
-
http://yogaymedicinaoriental.blogspot.com/2008_02_01_archive.html
-
http://www.ciag-gnosis.org/articulos/asanas_posturas_sagradas.shtml
-
http://www.fisicosalud.com/articulos-fisico-salud/nociones-basicas-de-la-columna-vertebral-pilates/
-
http://www.metodopilates.net/boletin_julag06_01.html
En
Pilates se considera que la columna vertebral está alineada adecuadamente
cuando mantiene sus curvaturas naturales, es decir, cuando presenta una
curva normal convexa hacia delante en la zona cervical, seguida de una curva
normal convexa hacia atrás en la región dorsal y una curva normal convexa
hacia delante en la zona lumbar (en este último caso la pelvis también se
encuentra en posición neutral). Cuando la columna presenta estas tres
curvaturas normales se considera que es una columna neutral, óptima para el
trabajo de Pilates |
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