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La postura, de
acuerdo a muchos expertos, está ligada a la autoestima. Las personas con una
imagen saludable de sí tienden a tener una mejor postura. Muchas veces por
muchas razones nos acostumbramos a pararnos encorvados. Los trabajos en los
cuales estamos sentados todo el día o trabajos en los cuales hay que
agacharse, frecuentemente causan mala postura. Una buena postura es
importante para lucir bien y para proteger la salud; ayuda a balancear el
cuerpo, evita poner mas presión en algunos huesos y músculos y por supuesto
ayuda a lucir mas alto (a) y delgado (a). La solución es disciplina y
ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda. ¡Muévete!
Al agacharte dobla las rodillas
El Prana, se activa por determinadas posturas
corporales que estimulan principalmente a las glándulas de endocrina. De
esta forma, comienza a correr por nuestros organismos un armonioso flujo de
energía, que los mantiene fuertes y sanos, y ayudan a los enfermos a
desarrollar su cura
La columna no es
en lo más mínimo una estructura recta y rígida. Tiene una serie de
curvaturas que le permiten distribuir de una manera más homogénea la presión
que ejerce el peso del cuerpo y los esfuerzos de cualquier magnitud.
Postura auspiciosa
(Sidhasana) Variação mais fácil da postura de lótus,
ideal para meditar e praticar exercícios respiratórios
P
Postura do ângulo
(Upavishta Konasana)
Estimula os órgãos internos do abdome. Alonga as pernas, o peito e
desenvolve o equilíbrio
Cuando nos paramos erguidos de manera natural contraemos el estómago y
levantamos los hombros y con ellos el pecho. La manera mas fácil de
mejorar la postura es practicando constantemente. Es decir, tratando de
pararnos rectos. Cada vez que pases frente a un espejo o vidrio donde se
refleje tu imagen, fíjate bien cómo estás parada o parado o, cómo caminas.
Si no estás derecho o derecha, ¡enderézate inmediatamente!. La llamada
posición de televisión es una de las posturas viciosas más frecuentes.
También sucede algo parecido cuando leemos, como se observa en la figura,
en esta posición la región torácica queda suspendida y arqueada en el aire
sin ningún soporte, creando una gran distensión de los músculos
posteriores, lo que puede resultar en dolor
Una postura semejante puede darse cuando al sentarse el individuo no
inclina la región lumbar contra la espalda del asiento y cuando los pies
quedan elevados sin llegar a tocar el piso. Un hábito tan simple como la
posición al dormir puede ser tanto dañino como relajante para la espalda.
La posición que se adopte es la clave de la diferencia. Así, la mejor
ubicación al dormir es de lado, adoptando la llamada posición fetal en la
cual la columna vertebral soporta menos peso y verdaderamente reposa y los
músculos se relajan. Si se prefiere dormir boca arriba se recomienda
colocar una almohada bajo las rodillas
Evita posturas
erróneas, al agacharte, sentarte , caminar y tomar objetos del piso. Elige
un buen tipo de cama. Los colchones duros o semiduros son mejores que los
excesivamente blandos que tienden a deformar nuestra columna en reposo.
Agáchate siempre con la espalda recta. Nunca levantes objetos pesados con
la espalda inclinada y con las rodillas extendidas
NORMAS POSTURALES
COTIDIANAS ¡Muévete! Mantén la espalda recta Al agacharte dobla las
rodillas No alces objetos pesados Distribuye las cargas y llévalas cerca
al cuerpo En posición sentada mantén la espalda recta y apoya el tronco
Evita permanecer de pie con piernas rectas Al acostarse dobla las piernas
Practica actividad física Entrena diariamente los músculos de la espalda
La postura
corporal es una determinante de la buena salud de la espalda. El
mantenimiento de una postura completamente vertical, mientras se está de
pie, permite que los músculos garanticen las curvaturas normales de la
columna con un esfuerzo mínimo. No sucede así cuando hay una ligera
inclinación lateral o hacia delante o atrás. Por estas razones es
importante evitar los vicios posturales que conducirán a perdida del
balance normal y a trastornos de los músculos de la columna que generan
dolor.
Una buena
postura es importante para lucir bien y para proteger la salud; ayuda a
balancear el cuerpo, evita poner mas presión en algunos huesos y músculos
y por supuesto ayuda a lucir mas alto (a) y delgado (a). La postura, de
acuerdo a muchos expertos, está ligada a la autoestima. Las personas con
una imagen saludable de sí tienden a tener una mejor postura. Muchas veces
por muchas razones nos acostumbramos a pararnos encorvados. Los trabajos
en los cuales estamos sentados todo el día o trabajos en los cuales hay
que agacharse, frecuentemente causan mala postura
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. Una
mala postura provoca bloqueos, tensiones físicas y mentales, mala
circulación sanguínea y además, los órganos se comprimen y estresan
La manera
mas fácil de mejorar la postura es practicando constantemente. Es decir,
tratando de pararnos rectos. Cada vez que pases frente a un espejo o vidrio
donde se refleje tu imagen, fíjate bien cómo estás parada o parado o, cómo
caminas. Si no estás derecho o derecha, enderézate inmediatamente!. Cuando
nos paramos erguidos de manera natural contraemos el estómago y levantamos
los hombros y con ellos el pecho.
Prana
es la energía física, mental,
intelectual, sexual, espiritual
y
cósmica; también es todas las energías físicas como el calor, la luz, la
gravedad, el magnetismo
y
la electricidad.
Prana
es la energía oculta o potencial que existe en todos los seres
y
que se libera en su totalidad en caso de peligro; es el impulso que mueve e
inicia toda actividad; es la energía que crea, protege
y
destruye. El vigor, el poder, la vitalidad, la vida
y
el espíritu son formas de
prana.
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Es clara la
importancia de mantener una columna vertebral sana, ágil y lo más
relajada posible, lejos de las tensiones que una vida excesivamente
estresada nos impone. Ser consciente de nuestra columna vertebral nos
acercará a la posibilidad de responder con eficacia delante de pequeños
problemas que nos puedan afectar. Movilizarla, distenderla,
elastificarla, nos asegurará la conservación de nuestras capacidades
juveniles y nos ayudará a preservar nuestra salud física y psíquica.
Para una buena
postura sentada ubica tu columna vertebral y cabeza derechas,
manteniendo la curvatura natural de la espalda. Para esto, debes alinear
las orejas sobre los hombros y los hombros sobre los muslos |
Una
buena postura y una correcta alineación impulsa los mecanismos de
autocuración del organismo permitiendo restablecer el equilibrio y curación
del mismo
Utthanpadasana: Pierna levantada.
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Inhalar
y subir la pierna derecha tan alto como sea confortable.
Mantener la postura de 3 a 5 segundos
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Exhalar y descender la pierna al suelo
lentamente
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cinco
veces cada pierna
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Este ejercicio debe ser repetido elevando
ambas piernas juntas
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Pawanmuktasana: Rodilla al pecho.
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Flexionar la rodilla derecha y sujetar
con los dedos entre cruzados .
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Mantener la pierna izquierda lo mas
recta posible en el suelo
-
Inhalar profundamente. Manteniendo la
repiración . Elevar la cabeza y los hombros del suelo intentando tocar
la rodilla derecha con la barbilla.
-
Mantener la esta posición final por
unos segundos
-
Mientras exhala lentamente volver a la
posición inicial.
-
Repetir tres veces con cada pierna
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.-
Bhujangasana: Postura de la cobra.
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Tumbarse boca
abajo con las piernas
estiradas, pies juntos sobre los empeines. Poner las palmas de las
manos en el suelo a la altura de los hombros.
-
Descansar la
barbilla en el suelo y cerrar los ojos
-
Inhalar
elevando suavemente la cabeza , la nuca
y los hombros.
-
Mantener la
respiración en la posición final.
-
Exhalar
lentamente mientras se trae la barbilla hacia delante
-
Después de mucha práctica en esta
postura ,asumir la respiración normal
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.-
Ardha Shalabhasana: Postura de la media
cigarra.
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Tendido boca abajo
con las manos a ambos lados de la cadera y con la barbilla apoyada en
el suelo.
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Elevar la pierna
izquierda inhalando lentamente y mantener la respiración en la
posición final
-
Exhalar mientras
bajamos lentamente la pierna a la posición inicial
-
Después de una
semana de práctica elevar ambas piernas.
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Inhalar al subir y exhalar mientras se desciende.(2 veces)
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.-
Dhanur asana: Postura del arco.
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Tendido boca abajo
con las manos a ambos lados de la cadera y con la barbilla apoyada en
el suelo.
-
Coger con las
manos ambos tobillos y elevar ambos hacia el techo lentamente a la vez
que inhalamos
-
Descender
lentamente a la vez que exhalamos
-
Repetir dos o tres
veces
-
En la ultima
sostener la postura con respiracion normal durante unos segundos
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Ustrasana: Postura del camello.
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Vakrasana: Postura de la torsión.
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Estando sentado .Pierna
derecha flexionada con el pie a la altura de la rodilla derecha .Girar
a la derecha tratando de coger el pie derecho con la mano izquierda.
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Respiración normal
-
Concentrarse en el
lado izquierdo abdominal.
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Ejercitar por el
lado opuesto
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Paschimontan asana: Postura de La Pinza.
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Sobre la espalda. Las
manos a ambos lados del
cuerpo
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Inhalar levantando las
manos
-
Exhalar
y doblarse hacia adelante con la cabeza y las manos hacia los
tobillos
-
Inhalar. Volver hacia
atrás con las manos y la cabeza..
-
Exhalar llevando las
manos a los lados dela cadera y al suelo. Repetir 2 o 3 veces
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Hala asana: Postura del arado.
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Tumbado sobre la
espalda.
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Inhalar. Elevar ambas
piernas para llevarlas por detrás
de la cabeza hasta tocar el suelo si es posible con la ayuda
de las manos
-
Exhalar trayendo las piernas hacia delante o postura inicial
-
Realizar 2 o 3 veces
-
También mantener la
posición durante unos segundos, respiración normal
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.-
Viparee thakarani asana: Postura de los
pies al techo.
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Tumbado sobre la
espalda.
-
Levante ambas piernas
con la ayuda de las manos
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Mantenerse en la
posición invertida
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Respiración normal.
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Concentración en nuca
y riñones
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Pacientes con problema de tensión
no practicar
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.-
Matzia asana: Postura del pez.
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Tumbado de espalda
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Con la ayuda de las
manos levantar el pecho
-
Tocar el suelo con la
parte alta de la cabeza
-
Manos apoyadas en
cintura elevando la misma
-
Respiración profunda
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.-
Kandar asana: Postura sobre el cuello.
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De espaldas. Ambas piernas dobladas
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Manos puestas en los talones
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Levantar la cadera con inhalación
-
volver
con la exhalación
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Después practicar
manteniendo la postura respiración normal
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.-
Chakra asana: Postura de la rueda.
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Tumbado de espaldas
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Doblar las piernas y
las manos en arco hacia el techo estando las manos del lado de los
hombros
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Con inhalación subir
el tronco
-
Después mantener con
respiración normal
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Volver a la postura inicial exhalando
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.-
Vyagra asana: Postura del tigre.
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Palmas y rodillas
en el suelo .
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Con la inhalación
elevar pierna derecha y cabeza.
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Exhalar volviendo a
la postura inicial .
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Realizar 3 ó 4 veces con cada pierna.
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Marjari Asana
:
Postura del Gato
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Inhalar
subiendo la cabeza
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Exhalar
bajando la cabeza.
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Concentrarse en el sonido de la respiración
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Bhashtrica |
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Inhalar.elevar las manos con un pequeño sonido
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Exhalar con
fuerza con las fosas de la nariz
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Inhalaciones y exhalaciones rápidas
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La Maestra Elisa Hernández
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SERIE EKAPADA
Significa "Un Pié". son posturas de equilibio. El equilibrio ayuda a
controlar nuestro cuerpo, a que la mente se interiorice en él. Como
reflejo, el equilibrio ayuda a controlar nuestras emociones.
Dado que por nuestros pies se intercambia energía
con la tierra, las Ekapada contribuyen a equilibrar nuestra energía
interna con la del ambiente. |
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SERIE VAJRASANA El Rayo.
Estas posturas estiran los ligamentos y músculos de las piernas, pies
y rodillas. Contribuyen a mantener una correcta postura de la espalda.
Despejan la mente. |
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SERIE BUJANGHASANA
La Cobra. Alinean las vértebras y las desintoxican. Flexibilizan la
espalda, devolviendo agilidad y juventud. La salud depende en gran
parte de la espalda, ya que en ella se desenvuelve el balance y la
energía de nuestro cuerpo. |
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SERIE PADMASANA
El Loto. Es la postura más representativa del Hatha Yoga. Relaja el
cuerpo en general, despeja la mente, aporta un estado ideal para la
meditación, la serenidad y paz espiritual. Permite que la energía
vital fluya por la columna vertebral. Físicamente flexibiliza piernas
y rodillas. Sus variantes dan estabilidad y control sobre el cuerpo,
dan movilidad a las vértebras y permiten una mejor circulación de la
sangre. |
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SERIE PASCHIMOTTANA
La pinza. Da flexibilidad a todos los músculos posteriores. Masajea
con fuerza a los órganos internos del vientre y abdómen, reactivando
sus funciones. Permite una movilización correcta del PRANA o energía
vital. Desintoxica ls vértebras y las alínea. Junto con La Cobra,
ayuda a mantener una buena salud de la espalda, lo que significa
agilidad y juventud. |
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MATSYENDRASANA
"El señor de los peces". Postura de torsión. Existen multitud de
variantes. Trabaja con prácticamente todas las articulaciones del
cuerpo, ideal para remover sedimentos y toxinas en ellas. La torsión
de la columna vertebral relaja y fortalece los nervios y mantiene la
movilidad del cuerpo en general. |
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SERIE HALASANA
El Arado. Comienza con Dakshinasana, una postura de relajación y
masaje al hígado y riñones. Sigue con Sarvangasana y los variantes de
Halasana. La postura invertida provoca que la sangre acumulada en las
piernas baje hacia la parte superior del cuerpo, irrigando de oxígeno
y nutrientes a cada célula y órgano interno, reactivando sus
funciones. Masajea la tiroides, equilibrando el metabolismo. Estira
músculos posteriores y vértebras. Sarvangasana, Halasana,
Paschimottana y Bujanghasana combinadas son las que más salud aportan
al cuerpo físico. |
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SALUDO DE PAZ
En postura del loto, nos adentra en una actitud de unión con nosotros
mismos y el ambiente, y esta actitud es de paz. Debemos conservarla en
la vida cotidiana. La yoga no se aprende solamente al hacer posturas,
sino al enfrentarnos a la vida diaria con todos sus problemas, y es
ahí donde a base de voluntad y autocontrol logramos resolver las
dificultades manteniendo esa paz interior, lo que dirá que realmente
estamos practicando yoga. |
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