Salud y déporte

El ejercicio físico como hábito de vida permite en gran medida evitar alteraciones que se conviertan en síntomas, luego en enfermedades .

Ejercicios para mantener la salud

Los ejercicios le ayudan tanto a su cuerpo como a su mente. Le ayudan a reducir el riesgo de caer enfermo. Le ayudan a sentirse mejor

Los expertos no tienen duda de que el ejercicio físico mejora la calidad de vida, porque, según dicen, tiene consecuencias físicas y psíquicas, previene enfermedades, optimiza el estado físico, y las funciones cardiaca y muscular

Muévete de una vez

Deja de decirte que debes hacer ejercicio y hazlo de una vez. Mientras más esperes más estarás retrasando el momento de sentirte a gusto con tu cuerpo y tu mente, de adelgazar si lo necesitas.

Hacer deporte te ayudará a sobrellevar mejor tus actividades diarias. Se trata de la pescadilla que se muerde la cola: no estás tan cansado como piensas, lo que pasa es que cuanto menos se mueve uno menos ganas tienes de hacerlo. Sólo con tu primera sesión de ejercicio ya te sentirás más activo. Al mes, aguantarás lo que te echen.

Si poco a poco vas transformando tu vida en activa, tu metabolismo reflejará pronto este cambio y acelerará su funcionamiento, de modo que hasta cuando estés descansando estará consumiendo calorías. Una inversión más que rentable

El ejercicio que aumenta los latidos de su corazón y mueve grupos de músculos grandes (tal como los músculos de sus piernas o brazos) son los mejores. Escoja una actividad que le guste, y que puede empezar lentamente y aumentar gradualmente hasta que se haya acostumbrado. El caminar es muy popular y no requiere ningún equipo en especial. Otros buenos ejercicios que puede hacer son la natación, ciclismo, correr y bailar. Subir a pie por las escaleras en vez de usar el elevador o caminar en vez de manejar son buenas maneras de aumentar el nivel de actividad en su vida.

Los ejercicios de alta intensidad queman más calorías por minuto, por supuesto, que los de baja intensidad

Cada vez que haga ejercicios físicos, haga primero ejercicios de calentamiento.
* Estire sus músculos lentamente durante 5 a 10 minutos.
* Al estirarse, los músculos quedarán menos tensos. Es menos probable que se lesione

Quemará 4 a 6 calorías por minuto cuando:

Si das un paseo de 1 hora al día, 7 días a la semana a un ritmo del 65% de tu máximo ritmo cardíaco por minuto quemarás alrededor de 4000 calorías (de grasa) por semana.

• Camina 2 a 4 millas por hora.
• Recorre 6 a 9 millas por hora en bicicleta.
• Juega al bádminton.
• Limpia la casa.
• Baila.
• Barre hojas en el jardín.
• Juega dobles de tenis

Quemará 6 a 8 calorías por minuto cuando:

* Camina 5 millas por hora.
* Recorre 10 millas por hora en bicicleta o en patines.
* Palea tierra o nieve.
* Tiene relaciones sexuales.
* Juega tenis individual.
* Esquía en la montaña o hace esquí acuático

Quemará 8 a 10 calorías por minuto cuando

* Corre 5 millas por hora.
* Recorre 12 millas por hora en bicicleta.
* Juega al básquetbol.
* Trepa montañas.
* Cava una fosa.

ENLACES

• http://geosalud.com/Enfermedades%20Cardiovasculares/ejercicio.htm

La mayoría de ejercicios ayudarán a su corazón y a sus otros músculos. El entrenamiento de resistencia es el ejercicio que desarrolla la fortaleza y poder de los músculos grandes del cuerpo. El levantar pesas es un ejemplo de este tipo de ejercicio. Las máquinas de ejercicio también pueden proveerle con este tipo de entrenamiento. Su doctor le puede dar información sobre como hacer ejercicios de manera segura levantando pesas y trabajando con máquinas

• http://www.portalfitness.com.ar/articulos/fisiologia/fisiogym/ej_nutrisalud.htm

El ejercicio físico programado de manera individual provoca profundos beneficios mediante fenómenos de adaptación de las funciones cardiovascular, pulmonar, metabólica, neuromuscular y cognitivo y sobre los tejidos muscular, conectivo y adiposo lo que permite un efecto profiláctico o moderador de los efectos de diversas enfermedades básicamente mejorando la capacidad funcional de órganos y sistemas.

• http://www.med.umich.edu/1libr/aha/aha_svhmexer_spa.htm

Los ejercicios físicos le ayudan a mejorar su humor. Cambia la manera en que se siente. Los ejercicios le ayudan a: Tener más energía. y a dormir mejor.

• http://www27.brinkster.com/garoto007/entre.htm

Siéntate en el extremo delantero de la colchoneta con las rodillas flexionadas hacia el tórax y sujeta los tobillos con las manos. Mantén los talones juntos y los codos hacia afuera. Separa un poco las rodillas y levanta los pies de la colchoneta hasta quedar en equilibrio sobre los glúteos. Tira del mentón hacia el tórax y siente como vas adquiriendo la forma de una pelota. Inicia el balanceo hundiendo el ombligo hacia la columna déjate caer hacia atrás sin soltar las rodillas. No eches la cabeza hacia atrás al empezar el movimiento. Inspira al rodar hacia atrás y exhala al rodar hacia adelante. Tira firmemente de lo talones hacia los glúteos al reincorporarte. Cada vez que rodes hacia adelante, mantenga el equilibrio sobre los glúteos.

•  http://lacomunidad.elpais.com/tenando/2007/6/28/kalorias

Para perder peso no hay nada como "la máquina para adelgazar" y deberemos perder peso mediante un aumento del gasto de energía a base de ejercicios de larga duración y moderada intensidad. Cuando realizamos ejercicio consumimos calorías que provienen de carbohidratos o de la grasa. Hay que tener en cuenta que la grasa quema lentamente y los carbohidratos rápidamente, es decir, con un entrenamiento de gran intensidad lo que se consume, en su mayor parte, son carbohidratos y con un ejercicio de baja intensidad se queman las grasas. Si debemos practicar un ejercicio de larga duración no debemos hacerlo a la máxima intensidad ya que pronto estaremos tan casados que no podremos seguir y no lo terminaremos

• http://www.netsaluti.com/articulos/ejercicios.php?acc=1&status=1&id_a=55&r_1=54&r_2=60&buscar=

Un buen ejercicio para volver al ritmo normal es caminar. También es bueno estirar los músculos después de ejercitarse. Así evitará que queden tensos

• http://www.menshealth.es/scripts/noticias/ficha.asp?ID=940

Salto con extensión Sitúate con las manos apoyadas en el suelo delante de ti (en posición de sentadilla). Estira los pies hacia atrás para colocarte en la posición de flexión y, rápidamente, ponte erguido. Ahora, salta en vertical lo máximo que puedas. Esto cuenta como una repetición.

Elevaciones de rodilla Colócate en la posición de hacer flexiones. Con los brazos flexionados, lleva una rodilla hacia el codo. Estira los brazos y vuelve a la posición inicial. Repite el movimiento con la otra pierna. Esto cuenta como una repetición. Que la cara es el fiel reflejo del alma es más que un dicho. Bolsas muy pronunciadas, ojeras demasiado oscuras, primeras arrugas marcadas en exceso y un tono en general apagado son las consecuencias más directas de una piel agotada. Los productos cosméticos energéticos son la solución ya que recargan la piel del maratón diario que supone el día a día. Pocas horas de sueño, una mala alimentación, demasiado tiempo en lugares cerrados, estrés... El cansancio no sólo se nota en el cuerpo sino que también se refleja en tu cara.

Flexiones con salto Sitúate con los pies separados en paralelo a los hombros y dobla las rodillas. Ahora, inclínate hasta la posición de sentadilla y apoya las manos en el suelo. Ahora, estira las piernas hacia atrás. Haz una flexión y vuelve a la posición de sentadilla. Entonces salta en vertical. Esto contabiliza como una repetición.

• www.alimentacion-sana.com.ar/Portal%20nuevo/actualizaciones/ejercicioscalorias.htm

Los investigadores cuantifican la intensidad de la actividad física en una unidad de medida denominada MET, que significa algo así como equivalente metabólico. Un MET equivale al número de calorías que un cuerpo consume mientras está en reposo. A partir de ese estado, se incrementan los METs en la medida que aumenta la intensidad de la actividad, por ejemplo: una actividad liviana a moderada representa de 4 a 6 METs, lo que dicho de otro modo es que un cuerpo, al realizar ese tipo de actividad, gasta de 4 a 6 veces más energía que si permanece acostado, en reposo

Ejercicios sencillos de hábitos de vida

Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades:

• Subir escaleras siempre que puedas
• Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos.
• Moverte en la ducha, secarte.
• Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado.
• Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad.
• Haz 10 flexiones diarias