El segundo
chakra es el de la creatividad, el conocimiento y la atención puras.
Es el que conecta con la fuente interna de inspiración y permite apreciar la
belleza del mundo. El conocimiento puro que este chakra nos otorga no
es mental, sino que es una percepción directa y absoluta de la realidad. En
este centro se encuentra la capacidad de concentración y de atención. En el
plano físico, cuida de la parte inferior del hígado, de los riñones y de la
parte baja del abdomen
Significado:
dulzura Ubicacion:
bajo el ombligo
Elemento: agua Cuerpo Celeste:
Luna
Color:
naranja
brillante
Piedras: ámbar, piedra de
luna, citrino, topacio dorado
Aromas:
bergamota,
sándalo, vainilla y almendra amarga Música:sonidos de agua o música
fluida y sedante
Mandala:
media luna
hacia arriba plateada
Alimentos:
líquidos
Arquetipo: eros
Tema central:
emotividad y sexualidad
Nuestras
relaciones interpersonales, en particular las relativas al sexo contrario,
están marcadas decisivamente por el funcionamiento del segundo chakra. Las
múltiples variedades de juego erótico también pertenecen a su campo de
acción al igual que el abandono del ego limitado y la vivencia de una mayor
unidad mediante la unión sexual
Cuando está
abierto, facilita el dar y recibir placer sexual y físico. Lo más probable
es que la persona disfrute con el coito y tenga orgasmos. El orgasmo
revitaliza y limpia el cuerpo en un baño energético. Despeja el sistema
corporal de la energía atascada, los productos de desecho y la tensión
profunda. El orgasmo sexual es importante para el bienestar físico de la
persona. No obstante, el orgasmo total del cuerpo requiere que todos los
centros estén abiertos. Para quienes ya han accedido a la experiencia de
unión de los aspectos físico y espiritual entre dos seres logrando la
comunión y han pasado a otras fases a lo largo del sendero espiritual,
algunas disciplinas espirituales como el kundalini yoga y la tradición
tántrica, aseguran que esta descarga ya no es necesaria para el bienestar de
la persona (pero la mayoría de los humanos no entran en esa categoría y han
de lograr primero la comunión con su pareja).
Principio básico: Propagación creativa del ser.
Correspondencias corporales: Cavidad pélvica, órganos reproductores,
riñones, vejiga; todos los humores; como: sangre, linfa, jugos digestivos,
esperma. Glándulas correspondientes: Órganos sexuales:
ovarios, próstata, testículos. La función de los órganos sexuales es la
formación de las características sexuales masculinas y femeninas y la
regulación del ciclo femenino
La
Luna, en particular la Luna llena, estimula tus sentimientos y te hace
receptivo para los mensajes de tu alma, que quieren transmitirse a ti en
imágenes de la fantasía y en sueños
El
segundo chakra se encuentra al final de la columna
vertebral, en el sacro y se conecta con los riñones y la vejiga, y el primer chakra, se encuentra en el perineo, y se
relaciona con el aparato reproductor
El segundo chakra o chakra sacro , kundalini, es nuestro centro de
fuerza en
el abdomen y es el responsable del instinto de perpetuación de la especie
humana y de la asimilación de los alimentos.
Extrae la energía – al igual que el chakra base- de la tierra y del sol
Este chakra es el centro de la sexualidad así como de
las emociones, la sensación, el placer, el movimiento y el instinto de
protección. Los órganos relacionados son los genitales, los riñones, la
vejiga y el sistema circulatorio. Las glándulas relacionadas son los ovarios
y los testículos
III_55. Uddiyanabandha: se llama así entre los
yoguis porque con su práctica el prâna vuela por sushumna.
III_56. Gracias a esta bandha, el gran pájaro prâna vuela
incesantemente a través de sushumna; a continuación se explica
uddiyanabandha.
III_57. Se llama uddiyanabandha a la retracción del abdomen por
encima del ombligo (de tal forma que se empuje hacia la espalda y hacia el
diafragma); es el león que vence al elefante, la muerte.
III_58. El que practica con frecuencia uddiyanabandha tal como le
enseña su guru, hasta que se produce de forma natural, rejuvenece por
viejo que sea.
III_59. Se debe contraer el abdomen con fuerza por encima del ombligo y
hacia atrás, y en el plazo de seis meses se vencerá a la muerte, sin lugar a
dudas.
III_60. Entre todas las bandha, uddiyana es la mejor. Cuando
se consigue dominarla, la liberación se produce espontáneamente
Contraer el
abdomen tanto por encima como por debajo del ombligo. Empujarlo hacia detrás,
de manera que los órganos abdominales se aplasten contra la columna
vertebral. Quien practique este vuelo (uddiyana) continuamente,
vencerá la muerte. Gracias a esta técnica, el “gran pájaro” (hamsa),
la fuerza vital (prâna), es forzada insistentemente a “volar hacia arriba” (uddîna),
es decir, a ascender a lo largo del canal central
Los movimientos
pélvicos son
especialmente buenos para el
segundo chakra.
...
Este chakra podemos
ubicarlo a mitad de camino entre el pubis y el ombligo e influye sobre los
riñones. Se lo asocia con las glándulas suprarrenales. Su nombre en
sánscrito es Svadhisthana, que significa literalmente "la propia morada".
Sus vórtices o pétalos giratorios son seis. Está asociado con el elemento
agua y con la luna creciente. Gobierna la circulación de los fluidos del
cuerpo
En
el segundo centro vital se maneja: Las emociones
Hoy,
el segundo chakra; éste es el más sexual, propiamente dicho. Y es el que
necesitamos tener en armonía para que la energía fluya y se distribuya
positivamente.
El
órgano sensitivo correspondiente al chakra del sacro es la lengua y su l
sentido es el del gusto
El
segundo se activa a través del control de las emociones
Es el chakra de la sexualidad, donde nace la vida,
contiene el deseo de crear vida y también la capacidad para hacerlo. Es
importante descubrir en nosotros los conceptos del “yin” y “yang”, masculino
y femenino. El desafío espiritual del segundo chakra es aprender a
relacionarnos con afeccion y dulzura conscientemente con los demás
A medida que
avanzamos en la abertura de chakras o centros energeticos el hambre
disminuye progresivamente y naturalmente
Primer Chakra
Segundo Chakra
HAMBRE, GANAS DE COMER,
APETITO, GLOTONERIA,DESEOS,EXCESOS,DUALIDAD
REALIZACION
El naranja
es el color predominante del segundo chakra. Este color está asociado al
gozo, a la sabiduría, a la sociabilidad, a la comunicación. Está ligado, por
muchos investigadores, a nuestra salud emocional y al sistema muscular
El chakra sacro actúa como pareja del
chakra púbico y en los puntos en que se unen estos centros delantero
posterior, en el corazón el chakra espina dorsal, la fuerza vital
muestra su segundo impulso físico y su finalidad más poderosa: la del
deseo de la unión carnal. Esta poderosa fuerza rompe las barreras
autoimpuestas entre dos personas y las acerca. Por tanto, la sexualidad
de cada persona está conectada con su fuerza vital (esto se aplica
naturalmente a todos los centros: cualquiera de ellos que esté
bloqueando, bloquea también la fuerza en el área relacionada Los fluidos son aquellos
como la sangre , la bilis, el fluido linfático, la transpiración, la
orina, la saliva, la leche materna, las secreciones vaginales que se dan
durante la relación sexual, y las secreciones lubrivantes de las
glándulas conductoras de los genitales tanto masculinos como femeninos
Un 2do. chakra
saludable y de un color naranja favorecerá los procesos de pensamiento con
un sano interés en la vida y en el potencial futuro, que se expresa en
entusiasmo y buena disposición a seguir adelante de manera positiva y
constructiva. Los procesos de pensamiento negativos tienden al sobre-esfuerzo,
la sobre-exigencia y por lo tanto a colocarse en situaciones de estrés
permanente, que suelen resultar en dispersión mental.
Este chakra proporciona
energía a todo el organismo y se lo alimenta mediante del
contacto físico afectuoso con otras personas. Un chakra sano revela una
energía expansiva
El alcance
emocional de este chakra se dirige a la alegría, al placer simple. Los
aspectos positivos reflejan confianza, valentía, capacidad para comunicarse
y para interactuar con los demás. Las expresiones negativas reflejan temores
y timidez. Un chakra bloqueado produce incapacidad para registrar y
responder a estímulos externos.
En el segundo chakra vamos a adentrarnos totalmente en
el mundo emocional. Los seres humanos somos personas
muy emotivas, donde la mayoría de las veces nos dejamos arrastrar por
nuestras emociones y sentimientos haciendo que llevemos una vida
continuamente alterada con grandes alegrías y grandes tristezas. En este
chakra además se guarda la información de todos aquellos
recuerdos de nuestro pasado que nos puedan haber herido
emocionalmente o no y por eso hay que prestarle mucha atención. El segundo
chakra también tiene una inmensa energía que cuando está equilibrada se
transforma en energía creativa, pero si hay
desequilibrio puede ser terriblemente destructiva con emociones como la ira,
la violencia, la agresividad, las adicciones, etc. Ante todo no hay que
confundir emoción y sentimiento con amor. Aquí, en el segundo chakra
hablamos de las emociones más mundanas y menos espirituales, pero que nos
pueden afectar igualmente o mucho más. Es importante tener también sobre todo en cuenta que
este chakra es el que trata el tema de la sexualidad
y por ello es muy importante profundizar en tus ideas al respecto de ello.
Quizá te enseñaron que es algo pecaminoso, quizá
seas incapaz de verte desnudo o de tocarte el cuerpo. Es posible que
sexualmente no seas muy activo o quizá todo lo contrario. Puede que seas muy
tímido, que no disfrutes con el sexo. ¿Cómo fue tu pubertad? Sufriste algún
trauma por madurar como adulto o fue un proceso que llevaste bien, ¿puedes
hablar de sexo tranquilamente? etc. En fin, explora este tema en todos los
sentidos y recuerda como siempre que ambos extremos son síntomas de un
segundo chakra bloqueado probablemente por algún tipo de trauma emocional.
Además por añadidura también el conflicto entre sexos radica en este chakra.
Quizá no soportes a las mujeres o a los hombres, quizá alguien te enseñó que
es una desgracia ser del sexo que eres o que no puedes fiarte del sexo
contrario, etc. Este tipo de ideas también son típicas de un segundo chakra
cerrado o bloqueado.Y ¿qué dices de la afectividad? Has sido una persona que
ha crecido con gran afectividad en tu vida o has estado aislado en este
sentido. Eres capaz de demostrar cariño abiertamente hacia alguien, quizá
seas incapaz de abrazar a tus padres o a tus amigos. Te dicen que pareces un
ser frío y sin emociones. Aprendiste quizá a reprimir la emotividad sobre
todo si eres hombre porque está mal visto entre los hombres. Eres incapaz de
llorar, o te ruboriza hacerlo delante de alguien, etc. Tómate todo el tiempo
que necesites para descubrir el perfil de tu segundo chakra. Recuerda
apuntarlo todo en tu libreta para seguir reflexionando sobre ello
MEDITACIÓN DEL AGUA .-
El agua purifica tanto interiormente como exteriormente , toma un vaso de
agua y siéntate en silencio a beberla , imagina como se desparrama dentro de
ti ,como empapa todo tu cuerpo ,tus venas tus musculos ,tu sistema digestivo
.-
En un río ,en un lago ,sauna ,en la ducha ,comienza a revisar tu cuerpo y a
limpiarlo ,luego piensa en las cosas que gustarais limpiarte o liberarte ,
hábitos adquiridos ,tendencias recuerdos dolorosos ,temores ,sacarlos por el
ombligo y una agua nueva ,fresca viene a llenar tu cuerpo con cosas
positivas y nuevas ,piensa en las cosas nuevas que quieras aportar a tu vida
, acompaña esas cosas con agua y ábsorvelas
EJERCICIOS PARA EL CHAKRA SVADHISTHANA
Te proponemos varios ejercicios de distinta naturaleza para que escojas
aquellos con los que te sientas más cómodo. Puedes hacerlos cuantas veces
quieras e incluso combinarlos entre si.
Cromoterapia:
la cromoterapia es la curación a través del color.
Es muy útil y no requiere demasiado tiempo. Se trata de que consigas una
cartulina u hoja de color naranja
brillante y la
observes detenidamente durante unos instantes (no más de 5 minutos para que
tus ojos no sufran). Mientras observas la cartulina has de prestar mucha
atención a cómo te sientes, si se te viene algo a la mente, etc.
Gemoterapia:
Es la curación a través de las piedras. En este caso
lo que debes hacer es conseguir una de las piedras del segundo chakra .
Después cógela en tu mano izquierda y cierra la mano. Tómate el tiempo que
quieras para visualizar como una energía naranja brillante sale de la piedra
que has escogido y va recorriendo todo tu cuerpo hasta llegar a tu segundo
chakra. Una vez allí visualiza cómo va limpiando y desatascando todo lo que
pueda estar obstruido o sucio. Al terminar observa cómo brilla tu segundo
chakra debajo de tu ombligo. Piedra lunar:
La piedra lunar te abre para tu riqueza de sentimientos interior. Te une con
tu lado esencial sensible, receptivo y soñador, y te ayuda a aceptarlo y a
integrarlo en tu personalidad. Absorbe el miedo a los sentimientos y tiene
un efecto armonizador sobre el equilibrio emocional
Aromaterapia:
Es la curación a través de los aromas. Para aquellas
personas que no disponen de mucho tiempo puede ser ideal aprovechar las
esencias e inciensos dedicados a cada chakra.
Musicoterapia:
Es la curación a través de la música o sonidos. En
este caso se trata que durante unos minutos (el mayor tiempo posible)
escuches la música del segundo chakra. Ésta puede ser sonidos acuáticos como
una cascada, el mar, un río, etc. O también una música que sea fluida,
armoniosa y sedante. Lo ideal sería que además si te gusta bailar te dejaras
llevar por la música y realizaras un pequeño baile que represente a tu
segundo chakra.Vocal: El chakra
Svadhistana se activa mediante una «o» cerrada, igual que la
primera «o» de la palabra «sofort». Se canta en la clave de re de la escala.
La vocal «o» desencadena un movimiento circular. En su forma cerrada, que se
aproxima hacia el sonido «u», despierta la hondura de sentimientos y te
conduce a la totalidad circular, en la que el yin y el yang, la energía
femenina y masculina, alcanzan la unidad por la armonía fluida de las
fuerzas
Mantra Yoga:
Este es el yoga de los sonidos. Es ideal para aquellos a quienes les gusta
pronunciar mantras o ya están acostumbrados a este tema. El mantra para el
segundo chakra es el mantra VAM que se pronunciará vaaaaaaammmmmmm. Hazlo
cuantas veces quieras al día, y recuerda apuntar todo lo que vas sintiendo o
recordando cuando lo haces, en tu libreta personal.
A través del Yoga y la
respiración: así para los que prefieren el ejercicio físico podemos utilizar
dos posiciones. La primera es la del gato, y se trata de estando de pie o a
cuatro patas, tomemos aire profundamente a la vez que nos encorvamos.
Después exhalaremos lentamente levantando el torso y la cabeza hasta
estirarnos
ARMONIA DEL SEGUNDO
CHAKRA
Para el
segundo chakra se usa el naranja claro a fin de estimular y renovar tu
energía. Te allana el camino para poder liberarte de partes emocionales
rígidas y ayuda a aumentar tu autoestima
Al fluir
naturalmente con la vida y los sentimientos se muestra el funcionamiento
armónico de un chakra sacro abierto. Estarás abierto y serás natural
para con los demás, y en especial para el sexo contrario. La unión
sexual con una persona amada es para ti una posibilidad de entrar con tus
vibraciones en la danza de las energías masculinas y femeninas de la
creación, para experimentar así una unidad superior con toda la naturaleza y
crecer hacia una integralidad interior
La luz de la Luna y la contemplación o el contacto con agua
transparente en la naturaleza activan el segundo chakra
La
contemplación calmada de un curso de agua natural y transparente, un baño en
esas aguas o unos pequeños sorbos de una fuente de agua fresca te ayudan a
purificar el alma y a aclararla y liberarla de los bloqueos y estancamientos
emocionales, para que la vida pueda fluir en ti más libremente.
Si puedes unir mutuamente entre sí la contemplación de la luna y el contacto
con el agua, tendrás un efecto óptimo sobre el segundo chakra
Equilibrado: El elemento asociado a este chakra es el agua, que
nos enseña a ser fluidos y dúctiles en nuestros deseos. La fuerza del deseo
es la raíz de nuestra pasión y llega a serlo también de nuestro poder y
entendimiento si la energía fluye por este chakra abierto expresándose de
una manera armoniosa. Nos ayuda a evitar enfermedades, aumentando la
vitalidad nerviosa y mejorando la circulación sanguínea
Conectar y unirse a otros sin perder nuestra identidad.
Dhyana mudra
(Mudra de la Meditación)
Como su nombre lo indica,
simboliza la actitud fundamental de la filosofía india: la meditación para
obtener la liberación del sufrimiento. Se realiza con la mano derecha
apoyada en la palma de la mano izquierda, los pulgares tocándose entre sí,
las manos apoyadas en el regazo de la persona, siempre en la Postura del
Loto o alguna similar. Concentra las fuerzas que constituyen la meditación
Las manos juntas sobre
el regazo y con las palmas hacia arriba. La mano derecha sobre la
izquierda. Es el gesto de la meditación
NOTAS
Pero el
elemento agua también purifica y depura. Disuelve y arrastra cuanto está
agarrotado y se opone a su fluir vivo. Esto se manifiesta, dentro del ámbito
corporal, por la actividad desintoxicadora y excretora de los riñones y la
vejiga. En el plano anímico lo vivimos mediante la liberación y el dejar
fluir los sentimientos, por lo cual quedamos dispuestos para experimentar la
vida siempre de forma original y nueva
Espiritu:
Mientras que el espiritu en el primer chakra se trata de la mera existencia,
en el segundo nivel, el espiritu empiece a crear. Aqui es donde nace la
fuerza creativa, la cual florece en niveles mas altos.
FUNCIONES DE LAS GÓNADAS O GLÁNDULAS SEXUALES
Testículos (gónadas
masculinas):
Son a la vez
gónadas y glándulas de secreción interna. La función de gónadas se expresa
mediante la formación y maduración de los espermatozoides y la endocrina
mediante la producción de hormonas. Su forma es ovoidal y ligeramente
aplanada en sentido transversal. Cada testículo adulto mide 4,2 cm de
longitud, 2,5 de anchura y 3,8 cm de grosor; su peso es de aproximadamente
21 gramos.
Hormonas del
testículo:
Andrógenos (testosterona)
y estrógenos (estradiol y estrona): La testosterona incrementa la líbido, es
responsable del desarrollo de los órganos genitales masculinos y de los
caracteres sexuales secundarios y es indispensable para los fines de la
espermatogénesis.
OVARIOS (gónadas
femeninas):
Son a la vez
gónadas y glándulas de secreción interna. La función de gónadas se expresa
mediante la formación y maduración de los óvulos y la endocrina mediante la
producción de hormonas. Su forma les hace parecer una almendra o elipse
aplanada. Sus dimensiones varían según la actividad sexual. Su peso varía de
6 a 8 gramos.
Hormonas del ovario:
Andrógenos (testosterona)
estrógenos (estradiol y estrona) y gestágenos (progesterona): Los estrógenos
ejercen su actividad sobre la mucosa uterovaginal, determinando las
variaciones morfológias del ciclo menstrual, e influyen en el desarrollo de
los caracteres sexuales secundarios. La principal función de la progesterona
es la de prepara la mucosa del útero para la nidación y nutrición del huevo
fecundado. La testosterona incrementa la líbido
El
segundo chakra es el centro de las emociones originales no
filtradas, de las energías sexuales y de las fuerzas creativas.
Está asignado al elemento agua, del que ha surgido toda la
vida biológica y que en la astrología se corresponde con el ámbito de los
sentimientos.
El
agua fertiliza y hace surgir continuamente nueva vida en la creación. A
través del chakra sacro participamos en las energías fertilizadoras y
concebidoras que atraviesan toda la naturaleza. Nos experimentamos como
parte de un perenne proceso creador que se manifiesta en nosotros y, a
través de nosotros, en forma de sentimientos y acciones creadores
Segundo Chakra: Lago Titicaca
En la Isla del Sol en el lago Titicaca, está localizada la Piedra Titicaca,
la cual es el centro geométrico del Segundo Chakra Terrestre. Este es el
centro mundial de la creación de nuevas especies y los avances evolutivos
significativos de las especies existentes. En el cuerpo humano, el Lago
Titicaca corresponde al Chakra sexual. La diferencia es que el Segundo
Chakra Terrestre gobierna sobre todas las especies, con especial interés en
las mutaciones positivas y los avances evolutivos.
En el lago nace lo que es verdaderamente Nuevo. Esta secuencia, a lo largo
de los Eones, de nacimientos innovadores siempre señala en la dirección de
la meta de vida – la vida eterna. ¿Cómo puede la fuerza y la estructura de
vida ser combinadas de una forma que se convierta en entropía? La sabiduría
terrestre de Los Andes busca continuamente responder a esta pregunta con
claridad siempre creciente.
La fuerza de vida no diferenciada del Primer Chakra, el Monte Shasta, es
transmitida al Lago Titicaca a través de la gran arteria Ley planetaria – la
Serpiente Emplumada. Esta corriente telúrica donadora de vida rodea el mundo
y tiene su hogar de evocación en el árbol El Tule en Méjico. El Lago
Titicaca es uno de los dos grandes cruces Ley de la Tierra. La Serpiente del
Arco Iris cruza la Serpiente Emplumada en la Isla del Sol. Estas dos
gigantescas arterias Ley también se cruzan entre si en la isla de Bali en
Indonesia.
Si construyes el Segundo Chakra Planetario sobre un mapa, deja que la
circunferencia pase por la unión de los ríos Napo y Maranon, cerca de
Iquitos, Perú, donde el río Amazonas comienza. Nota que este gran círculo
incluye el corazón de Los Andes e incluye muchos otros lugares sagrados como
Cuzco y Machu Picchu. Todos los lugares sagrados dentro de la esfera
expandida de un Chakra Terrestre se caracterizan por tener las mismas
cualidades definitorias. Así, Machu
Picchu es también una fuerza del Segundo Chakra Terrestre.
Hathayogapradipika: (III.55-60):
“se llama así entre los yoguis porque con su práctica el prâna vuela
por sushumna. Gracias a esta bandha, el gran pájaro prâna
vuela incesantemente a través de sushumna. Se llama uddiyanabandha
a la retracción del abdomen por encima del ombligo (de tal forma que se
empuje hacia la espalda y hacia el diafragma); es el león que vence al
elefante, la muerte. El que practica con frecuencia uddiyanabandha
tal como le enseña su guru, hasta que se produce de forma natural,
rejuvenece por viejo que sea. Se debe contraer el abdomen con fuerza por
encima del ombligo y hacia atrás, y en el plazo de seis meses se vencerá a
la muerte, sin lugar a dudas. Entre todas las bandha, uddiyana
es la mejor. Cuando se consigue dominarla, la liberación se produce
espontáneamente”.
Gherandasamhita: (III.10-11):
“contraer el abdomen tanto por encima como por debajo del ombligo. Empujarlo
hacia detrás, de manera que los órganos abdominales se aplasten contra la
columna vertebral. Quien practique este vuelo (uddiyana)
continuamente, vencerá la muerte. Gracias a esta técnica, el ‘gran pájaro’ (hamsa),
la fuerza vital (prâna), es forzada insistentemente a ‘volar hacia arriba’ (uddîna),
es decir, a ascender a lo largo del canal central (sushumna—nâdi).
Entre todos los bandha, éste es el mejor. Con su práctica completa se
facilita la liberación
Uddiyana
Bandha es una retracción del abdomen hacia adentro y hacia arriba que
comprime las visceras del vientre y aumenta la presión pulmonar. Su práctica
aislada se efectúa con los pulmones vacíos, aunque integrado en el pranayama
se efectúa conjuntamente con jalandhara y mulabandha cuando los pulmones
están llenos.
Se aprende
su técnica con los pulmones vacíos y en postura de pie. Cuando se domina su
ejecución de pie, se practica sentado en posición de loto. Hay que estar en
ayunas y durante todo el ejercicio los pulmones deben permanecer
completamente vacíos. Si no es así, al meter hacia adentro la masa
abdominal, el diafragma no se elevará lo suficiente. Solamente los
practicantes experimentados practicarán esta técnica con los pulmones llenos.
Posición
para su práctica de pie
Los pies
deben estar paralelos y separados la distancia entre los hombros.
Las piernas
ligeramente dobladas y las manos apoyadas justo encima de las rodillas, con
los dedos hacia adelante.
Inclinar la
cabeza hacia delante y efectuar un suave jalandharabhanda.
Apoyar el
peso del cuerpo sobre las manos, las cuales presionarán con fuerza los
muslos.
Posición
para su práctica en loto
En posición
de loto (padmasana), inclinarse hacia adelante lo suficiente como para
apoyar las palmas de las manos en las rodillas con los dedos hacia adentro.
Inclinar la
cabeza hacia delante y efectuar jalandharabhanda.
Apoyar el
peso del cuerpo sobre las manos, las cuales presionarán con fuerza las
rodillas.
Técnica con los pulmones vacíos
1.- Espirar
a fondo procurando vaciar totalmente los pulmones y dejar el menor volumen
posible de aire residual.
2.-
Efectuar una falsa inspiración con los pulmones vacíos para llevar la masa
abdominal hacia adentro; mantener la elevación abdominal unos segundos (mientras
sea cómoda la suspensión de la respiración) y, antes de inspirar, relajar el
abdomen permitiendo que vuelva a su posición original.
3.- Si se
inspira durante la ejecución de uddiyana, antes de devolver el abdomen a su
ubicación normal, se corre el riesgo de una entrada violenta de aire en los
pulmones, la cual podría dañar las membranas alveolares.
Técnica con los
pulmones llenos
1.- La
posición para la práctica es el loto y se efectúa solo durante la ejecución
de pranayamas avanzados.
2.- Debe
efectuarse conjuntamente con jalandhara y mulabandha.
3.- Su
práctica es similar a la efectuada con los pulmones vacios, aunque la masa
abdominal no entra tan profundamente. En este caso, se trata más bien de un
esfuerzo por retraer los músculos abdominales para empujar las vísceras
hacia la columna vertebral, aumentando todavía más la presión intraabdominal.
4.- Ahora,
las manos no se apoyan en los muslos y la espalda permanece recta.
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